A leitura é um Oásis!

Neste vídeo curto e direto, a Psicóloga Ana Raquel Sardinha partilha contigo como lidar com amizades falsas, fortalecendo o teu amor-próprio e aprendendo a impor limites com clareza e leveza. Através da prática da meditação consciente, vais perceber como te podes proteger emocionalmente, reduzir o stress dos conflitos e manter o foco na relação mais importante da tua vida: a que tens contigo mesma/o. Neste vídeo vais descobrir: Como a meditação te ajuda a lidar com amizades falsas A importância de dizer “não” sem culpa O poder de resgatar o teu respeito próprio No final, vê também o vídeo sugerido: “ Pare de Sofrer! Aprenda a Deixar Ir Quem Não Te Valoriza ” aqui : • https://www.youtube.com/watch?v=KtzhnpMpNPk&list=PLCR7JjsNThiyRbqeqhShswfYfFB8P4Xac&index=2 Subscreve para mais vídeos sobre bem-estar emocional, meditação e amor-próprio Descobre o curso: Meditação 7 x 7 – O teu autocuidado em 7 minutos por dia : https://pay.hotmart.com/U99305833U Cuidado com am...

Autodisciplina é um ato de amor por ti mesma! Começa com 7 minutos por dia! A maioria das pessoas acredita que autodisciplina é dureza, sacrifício ou esforço forçado . Mas, a verdade é que... 👉 Autodisciplina é um dos maiores gestos de amor-próprio que podes cultivar. É ela que te permite dizer “sim” ao que te faz bem, mesmo nos dias em que a motivação falha. É através dela que crias rotinas construtivas, que sustentam o teu equilíbrio mental e emocional. 🌿 E sabes qual é uma das formas mais poderosas de começar? ✨ Com a meditação. A prática diária, mesmo que breve, ajuda a: ✔ Aumentar o foco; ✔ Reduzir a ansiedade; ✔ Regular as emoções; ✔ Fortalecer a tua força interior. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 : 🎧 7 meditações guiadas de 7 minutos 📝 Diário emocional de apoio 🎁 Meditação bónus para dias difíceis 💡 Começa por ti. Cria uma rotina. Cultiva paz e harmonia na tua vida! Tudo começa com um pequeno passo! ➡️ https://pay.hotma...

Acalma a mente. Transforma a tua vida! Sabias que a meditação pode mudar a forma como te sentes, pensas e até como te relacionas com o mundo? 🌍💛 👉 Estudos mostram que meditar reduz o stress, melhora a saúde emocional, aumenta a concentração e até fortalece o sistema imunitário. Mas, o mais importante... A meditação dá-te um espaço seguro dentro de ti mesma, onde podes respirar, descansar e reencontrar-te. ❌ Não precisas de horas por dia. ❌ Nem de saber "esvaziar a mente". Precisas apenas de 7 minutos. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 – um caminho simples, acessível e transformador para começares a cuidar da tua saúde emocional. ✨ São 7 dias, 7 meditações guiadas por mim. 🎁 Com bónus para dias difíceis e um Diário Emocional de apoio. 💫 O teu bem-estar começa com um passo. 🔗 Clica aqui e começa hoje mesmo: https://pay.hotmart.com/U99305833U

  Já te sentiste ignorada, excluída ou simplesmente não valorizada por quem chamavas de " amigos "?  😞 Neste vídeo, respondo a uma mensagem real de uma seguidora que vive essa dor de tentar criar laços e ser constantemente deixada de parte. Vamos falar com profundidade sobre amizades falsas, rejeição social, e o impacto disso na nossa autoestima e saúde mental.  💬 Partilho contigo estratégias práticas para reconhecer amizades tóxicas, deixar ir quem não te valoriza e reencontrar o teu valor interior.  Este vídeo é para ti, que procuras relações verdadeiras e sentes que estás sempre a dar mais do que recebes. ✨ Se sentires que este conte ú do te ajudou, partilha com algu é m que tamb é m esteja a passar por amizades que magoam. Que este espa ç o te ajude a fortalecer o teu bem-estar emocional e a rodeares-te de quem realmente te valoriza.  💛 📺 ASSISTE TAMBÉM AO VÍDEO RECOMENDADO: 👉 Pare de Sofrer! Aprenda a deixar ir quem não te Valoriza 🔗 https:/...

  Fazer o bem ao outro é um ato de amor... mas e o bem que fazes a ti mesma? 🌸 A verdade é que só conseguimos cuidar verdadeiramente do mundo quando estamos em paz conosco. ✨ A meditação é uma forma simples e poderosa de começar essa mudança interior. Quando silencias a mente, abres espaço para a empatia, para a compaixão e para decisões mais conscientes. No curso Meditação 7x7 , ensino-te a criar uma rotina de autocuidado emocional em apenas 7 minutos por dia. São práticas acessíveis, guiadas por mim, para que possas fazer o bem — dentro e fora de ti. 💛 🎧 Começa hoje: https://pay.hotmart.com/U99305833U

🏆 Vencer todos os dias… não é sobre competir com os outros. É sobre superar quem fomos ontem. Cada dia é uma nova oportunidade para sermos mais conscientes, mais presentes, mais humanos. ✨ Ser uma pessoa melhor. ✨ Ser um profissional mais equilibrado. ✨ Ser alguém que vive com intenção, e não no piloto automático. Mas essa vitória começa dentro de nós. E só conseguimos alcançá-la com autoconhecimento, autocuidado e presença real. 🌿 É por isso que a meditação é uma prática tão poderosa. Porque silenciar a mente não é fugir… é voltar para casa. 💚 O meu curso Meditação 7x7 é um convite para esse reencontro contigo: 📿 7 dias – 7 meditações guiadas – 7 minutos por dia. Simples, prática e profundamente transformadora. 🌟 Ideal para quem quer cultivar equilíbrio emocional e foco interior — mesmo com a rotina cheia. 🎁 Inclui: ✔️ Meditação para Dias Difíceis ✔️ Diário Emocional Interativo 🔓 Acesso vitalício 💶 Apenas 7,77€ + IVA 👉 Começa hoje mes...

Este vídeo foi cuidadosamente criado para te ajudar a relaxar a mente, aliviar o stress e promover uma cura emocional suave através de sons bilaterais inspirados na Terapia EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimento Ocular). A música alterna suavemente entre os ouvidos esquerdo e direito, estimulando ambos os hemisférios cerebrais — um processo que facilita a integração emocional e acalma o sistema nervoso. Ideal para quem procura: 🌿 Libertar a ansiedade 🌙 Silenciar pensamentos intrusivos 💫 Promover o equilíbrio interior ✨ Nota importante: Para sentir os efeitos terapêuticos completos, recomenda-se o uso de auscultadores/auriculares/fones 🧘‍♀️ Aprofunda esta paz com o meu curso → [Meditação 7x7]👇🏼: 👉🏼 https://pay.hotmart.com/U99305833U .

🧠✨ "Não subestimes o poder dos teus pensamentos… Eles são sementes que, mais cedo ou mais tarde, florescem na tua realidade." Tudo começa na mente. Um pensamento repetido transforma-se numa crença. Uma crença enraizada orienta as tuas decisões, os teus comportamentos, a tua forma de te ver… e de viver. 🌪️ Pensamentos ansiosos geram tensão. 🌧️ Pensamentos negativos drenam energia. 🌿 Mas pensamentos conscientes e cuidadosos abrem espaço para a mudança interior. E é por isso que o autoconhecimento , o autocuidado e a meditação são tão importantes. Porque quando acalmas a mente, transformas a tua vida. 💫 O meu curso Meditação 7x7 foi criado para te ajudar a fazer exatamente isso: ✔️ 7 dias ✔️ 7 meditações guiadas ✔️ Apenas 7 minutos por dia Tudo o que precisas para começar (ou retomar) uma prática de bem-estar emocional e mental — sem complicações. 🎁 Inclui: 🌱 Meditação para Dias Difíceis 🌱 Diário Emocional Interativo 🔒 Acesso vital...

  ✨ A História do Rei e as 4 Esposas | Uma Reflexão Profunda sobre a Alma ✨ Neste vídeo, partilho contigo uma poderosa história que nos convida a olhar para dentro: O Rei e as suas 4 Esposas. Uma metáfora impactante sobre as escolhas que fazemos ao longo da vida e a importância de cuidarmos da nossa alma – a única companheira que permanece até ao fim. 🎧 Faz uma pausa, escuta com atenção e permite-te refletir: ➡️ Estás a cuidar do que realmente importa? 🫶 Deixa nos comentários: qual das “esposas” tens alimentado mais na tua vida? 🔔 Subscreve o canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha para mais vídeos sobre bem-estar, saúde mental e desenvolvimento pessoal. 🧘🏼Conecte-se com a sua essência através do Curso Meditação 7 x 7 disponível aqui👇🏼: 🧘‍♀️ https://pay.hotmart.com/U99305833U 🎁 O meu curso online Meditação 7x7 foi criado para te ajudar a: ✔️ Aumentar a autoestima ✔️ Libertar emoções acumuladas ✔️ Deixar ir quem não te valoriza ✔️ Criar uma rotina de autocuidado em ap...

🤫 "Quem está no convento… é que sabe o que lá vai dentro." Quantas vezes julgamos o outro sem saber o que ele carrega? Quantas vezes somos nós os julgados , como se a dor que sentimos tivesse que ser explicada, justificada, rotulada? A verdade é que cada pessoa carrega um mundo dentro de si. Feridas que não se veem, batalhas que não se dizem, silêncios que gritam. E é por isso que o não-julgamento é um ato de amor — por nós e pelos outros. 🌿 Em vez de julgar, que tal olhar para dentro? 🌿 Em vez de criticar, que tal cuidar da nossa própria casa interior? 💫 A meditação é esse caminho. Um reencontro contigo. Uma prática simples, mas profundamente transformadora. Foi com este propósito que criei o curso Meditação 7x7 : 📿 7 dias. 7 meditações. Apenas 7 minutos por dia. Para que possas cultivar a paz, o equilíbrio e o autoconhecimento de forma prática e acessível. 🎁 Inclui ainda: 🔹 Meditação para Dias Difíceis 🔹 Diário Emocional Interativo 🔒 ...

🧠✨ “A verdadeira inteligência é conhecer-se a si mesmo.” – Sócrates Vivemos rodeados de informação, de estímulos, de exigências. Mas… de que serve saber o mundo inteiro, se não sabemos quem realmente somos? A inteligência, segundo Sócrates, não está em saber muito… está em olhar para dentro. 🌿 Está em ouvir o silêncio interior. 🌿 Em acolher as emoções. 🌿 Em reconhecer as feridas e cuidar delas com amor. E é aqui que entram o autoconhecimento , o autocuidado e a prática da meditação como ferramentas reais de transformação. 🍃 Se estás cansado(a) de te sentir no piloto automático… 🍃 Se queres acalmar a mente e voltar a ti… 🍃 Se sentes que precisas de algo simples, mas poderoso… Criei o curso Meditação 7x7 exatamente para ti. 📿 São 7 meditações guiadas, com apenas 7 minutos por dia, para começares ou reforçares a tua rotina de bem-estar. 💚 Benefícios: 🌱 Aumento da clareza mental 🌱 Regulação emocional 🌱 Mais conexão contigo mesmo(a) 🌱 Sens...

Neste vídeo inspirador, partilho contigo a história transformadora de Oprah Winfrey , um verdadeiro exemplo de superação emocional, cura interior e liderança empática. De uma infância marcada por dor, pobreza e abuso… à construção de um legado de impacto mundial, Oprah mostra-nos que é possível reescrever a nossa história. Esta é mais uma partilha da playlist “ Histórias que me inspiram e que são reais ”, aqui no canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha , onde falamos de autoconhecimento, resiliência emocional e saúde mental com propósito. Se esta história te tocou, descobre também o meu curso Meditação 7 x 7 — criado para te ajudar a cuidar da tua mente e das tuas emoções em apenas 7 minutos por dia. Inclui: ✅ 7 meditações guiadas; ✅ Diário emocional interativo; ✅Meditação bónus para dias difíceis; ✅Acesso vitalício por apenas 7,77€ + IVA 🧘🏼Relaxe a sua Mente com o Curso Meditação 7 x 7 disponível aqui👇🏼: 🧘‍♀️ https://pay.hotmart.com/U99305833U

  🌿 As nossas feridas não desaparecem quando as ignoramos… Elas silenciam por um tempo, mas voltam sempre que algo ou alguém as toca. Já paraste para pensar que quem fere o outro, também se fere a si mesmo ? Reagimos, muitas vezes, a partir da dor que carregamos – consciente ou inconscientemente. E, nessa dor, vamos repetindo padrões, afastando quem amamos e, acima de tudo, afastando-nos de nós mesmos. ✨ O caminho para curar começa dentro: com autoconhecimento , autocuidado e presença. É por isso que criei o curso Meditação 7x7 – 7 dias, 7 meditações transformadoras, simples e profundas. Ideal para quem quer começar ou retomar uma prática de autocuidado emocional e mental. 📿 Em apenas 7 minutos por dia, podes: 🌱 Reduzir a ansiedade 💫 Aumentar a tua consciência emocional 🫶 Reencontrar a paz que vive em ti 🔒 Acesso vitalício por apenas 7,77€ + IVA 📲 Inclui bónus: Meditação para Dias Difíceis + Diário Emocional Interativo 👉 Se sentes que está na ho...