A leitura é um Oásis!

  ✨ Relaxe sua mente com a Flauta Tibetana durante 15 minutos ✨  Este vídeo foi criado especialmente para quem procura alívio do stress, ansiedade e pensamentos acelerados. Os sons da flauta tibetana promovem um estado profundo de calma interior, ajudando na meditação, concentração, relaxamento e equilíbrio emocional. 🌿 O que vai encontrar neste vídeo:  ✔️ 15 minutos de música relaxante com flauta tibetana.  ✔️ Um ambiente sonoro ideal para meditação guiada ou livre.  ✔️ Sons que ajudam no foco, na paz interior e no sono tranquilo.  ✔️ Um momento de autocuidado para aliviar corpo e mente. 💡 Recomendações: ✅Use fones de ouvido para uma experiência mais profunda 🎧 ✅Encontre um espaço calmo e confortável 🌌 ✅Respire fundo e permita-se simplesmente relaxar 🌿 Quer dar uma passo em frente, então compre o meu curso Meditação 7x7 disponível aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

Esta reflexão comovente, inspirada no texto anónimo "Minha Alma Tem Pressa", é dedicada a quem já despertou para o essencial da vida. Uma mensagem profunda sobre tempo, maturidade e autenticidade. 🎧 Ouve até ao fim e deixa que estas palavras toquem a tua alma. ✨ Descobre o curso Meditação 7x7 — 7 dias para cultivar serenidade e bem-estar disponível aqui:👇🏼 👉🏼 https://go.hotmart.com/U99305833U

  A ansiedade não aparece do nada… Ela é um sinal. Um pedido silencioso do corpo e da mente por pausa , por acolhimento , por presença . Quando tudo parece demasiado… ➡️ Respira fundo. ➡️ Fecha os olhos por um momento. ➡️ Volta para ti. Sabias que bastam alguns minutos por dia de silêncio e conexão interior para começares a sentir diferença? Meditar é uma das práticas mais eficazes para regular a ansiedade. Ajuda-te a acalmar a mente, a respirar com mais consciência e a cultivar uma sensação de segurança interna, mesmo quando o mundo lá fora parece caótico. Se estás à procura de um ponto de partida simples e acessível, o meu curso Meditação 7x7 pode ser exatamente aquilo que precisas agora. 🧘‍♀️ 7 minutos por dia. Durante 7 dias. Para começares a transformar a tua relação com a ansiedade — de dentro para fora. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

Tudo o que pensamos com frequência molda o nosso mundo interior… e aquilo que sentimos com profundidade, manifesta-se no nosso mundo exterior. 🔁 A mente envia o sinal. 💓 O coração dá-lhe vida. 💫 E é assim que criamos a nossa realidade — todos os dias, a cada instante. Mas como alinhar pensamento e emoção de forma consciente? Meditar é o ponto de partida. Silenciamos o ruído. Acalmamos o corpo. Ligamo-nos à nossa essência. E aos poucos, aprendemos a pensar com clareza e a sentir com verdade . 🧘‍♀️ Se estás à procura de uma prática simples e transformadora, que te ajude a cultivar esse alinhamento interior, o meu curso Meditação 7x7 pode ser o teu primeiro passo. São apenas 7 minutos por dia, durante 7 dias. E o impacto? Pode durar uma vida inteira. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

  🧠✨ Sente-te bem-vindo/a a este espaço de calma e autocuidado ✨🧠 Sou a Psicóloga Ana Raquel Sardinha e partilho contigo esta experiência sonora com EMDR bilateral, cuidadosamente criada para reduzir a ansiedade, acalmar a mente e induzir um estado profundo de relaxamento. Esta música com estimulação bilateral é inspirada na abordagem EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), uma técnica terapêutica utilizada para processar emoções, aliviar o stress e promover o equilíbrio interior. 🎧 Para melhores resultados, ouve com auscultadores. 🌿 Ideal para: Relaxar após um dia exigente; Preparar o sono; Acompanhar práticas de mindfulness ou autocuidado; Apoiar o teu bem-estar emocional diário. 🫶 Se este vídeo te for útil, deixa o teu gosto e partilha com alguém que possa beneficiar. 📌 Subscreve o canal para mais conteúdos de relaxamento, saúde mental e bem-estar psicológic o . Com carinho, Psicóloga Ana Raquel Sardinha 🧘🏼Aproveite para relaxar a sua Mente com o m...

  Estamos mais ligados do que nunca... e ao mesmo tempo, cada vez mais desconectados de nós mesmos . ✨ Já pensaste no impacto que o uso excessivo do telemóvel tem na tua mente? Fazer pausas regulares pode ser profundamente restaurador. Eis 6 benefícios reais : 1️ .  Redução da Ansiedade e do Stress Menos notificações = mais calma interior. 2️ .  Melhor Qualidade de Sono Desligar antes de dormir ajuda o cérebro a relaxar. 3️ .  Aumento da Clareza Mental Menos distrações = mais foco e decisões conscientes. 4️ .  Relações Mais Presentes e Autênticas Estás mesmo ali, a viver o momento com os outros. 5️ .  Maior Produtividade Desligar do scroll infinito liberta tempo e energia. 6️ .  Reconexão com o teu mundo interior Ao fazeres silêncio fora, consegues escutar dentro. 🧘‍♀️ E é aqui que entra a meditação : Uma prática simples, acessível e poderosa para reequilibrar mente, corpo e emoções. Foi por isso que criei o curso Meditaçã...

  Sabias que apenas alguns minutos por dia podem transformar a tua vida? 🧘‍♀️ A meditação é uma prática milenar... e cada vez mais essencial nos dias de hoje. Aqui estão 5 benefícios reais que a meditação pode trazer para ti: 1️ .  Reduz a Ansiedade e o Stress Permite-te respirar fundo, acalmar a mente e reencontrar o teu centro. 2️ .  Melhora o Sono Acalma o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para descansar profundamente. 3️ .  Aumenta a Clareza Mental Favorece o foco, a concentração e a tomada de decisões conscientes. 4️ .  Fortalece o Sistema Imunitário Ao diminuir o stress, o corpo fica mais equilibrado e resistente. 5️ .  Desperta a Consciência Emocional A meditação permite-te conhecer-te melhor, acolher as tuas emoções e cultivar o bem-estar. 🌿 E o melhor? Não precisas de ser expert nem de muito tempo. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por...

✨ Já pediste ao tempo… mais tempo para ti? Neste vídeo curto e profundo, começo por cantar um trecho da música da Mariza que me toca profundamente:  "Vou pedir ao tempo que me dê mais tempo..." E convido-te a refletir comigo sobre, - "a gestão do teu tempo e da tua energia, - trazendo à luz a importância de parar, respirar… e meditar. 🧘‍♀️ Como psicóloga, vejo diariamente os efeitos da falta de tempo interior. A meditação não é um luxo — é uma necessidade para quem quer viver com presença, foco e equilíbrio. 🌿 Descobre 3 benefícios da meditação para a tua saúde mental e emocional e porque este simples hábito pode transformar a tua vida! 🕊️ Já agora gostavas de iniciar a tua prática de meditação de forma simples e acessível? 👉 Conhece o meu curso “Meditação 7x7” — com acesso vitalício e meditações guiadas para cada dia da semana:  https://go.hotmart.com/U99305833U

  A ansiedade faz parte da vida, mas quando te controla… é hora de agir. Aqui estão 5 estratégias simples e eficazes para a gerir no dia a dia: 1️.  Respiração consciente – Para. Inspira profundamente. Expira devagar. Repetir 3x pode mudar tudo. 2️ . Exercício físico leve – Caminhar, alongar, mexer o corpo ajuda a libertar tensão acumulada. 3️ .  Focar no presente – Em vez de te perderes em "e se...", ancora-te no agora . 4️ .  Falar com alguém de confiança – Partilhar acalma a mente e traz clareza emocional. 5️ .  Meditar diariamente – A meditação reduz a ansiedade e cultiva a paz interior. Mesmo 7 minutos por dia fazem toda a diferença. ✨ Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício ✔️ Inclui bónus: Meditação para dias difíceis + Diário Emocional 💚 Ideal para quem quer cuidar da saúde mental de forma prática e acessível. ➡️ Começa hoje. Por t...

  A ansiedade social pode ser debilitante. 😔 Sentir-se nervoso(a) ou desconfortável em situações sociais é algo com o qual muitos de nós lidamos, mas não estás sozinha(o)! ✨ Sinais de Ansiedade Social: • Medo intenso de ser julgado(a) pelos outros • Dificuldade em iniciar ou manter conversas • Sensação de nervosismo, batimento cardíaco acelerado ou até tremores • Preocupação constante sobre como os outros te percebem • Evitar encontros sociais ou situações que envolvam grupos 💡 A boa notícia é que é possível aliviar esses sintomas e encontrar paz interior . E um dos caminhos mais eficazes para começar a lidar com a ansiedade social é a meditação . 🧘‍♀️ ✨ Como a meditação pode ajudar? • Reduz o stress e a ansiedade • Acalma a mente e favorece o foco no momento presente • Fortalece a autoconfiança e a aceitação de si mesmo(a) • Aumenta o bem-estar geral e promove a clareza emocional 🌱 Queres aprender a meditar e transformar a tua relação com a ansiedade? ...

Nesta meditação guiada curta e profunda, convido-te a mergulhar num momento de libertação emocional. O perdão é uma das formas mais poderosas de cura interior — e em apenas 5 minutos, poderás sentir alívio, leveza e paz no teu coração. Esta meditação foi criada para te ajudar a: 💛 Libertar mágoas antigas  💛 Perdoar a ti próprio/a e aos outros  💛 Acalmar a mente e suavizar emoções  💛 Encontrar serenidade e reconexão interior  🌿 Ideal para praticar ao acordar, antes de dormir ou sempre que sentires um peso emocional.

🧠 Sinais de alerta: • Exaustão física e emocional constante • Falta de motivação até para pequenas tarefas • Sensação de estar "no automático" • Irritabilidade frequente • Dificuldade em dormir ou descansar verdadeiramente • Perda de prazer nas coisas que antes gostavas ❗ Ignorar estes sinais só agrava a situação. 👉 É hora de cuidares de ti. ✨ A meditação é uma ferramenta poderosa de autocuidado e prevenção do burnout. E não, não precisas de muito tempo nem experiência. 🧘‍♀️ Criei o curso Meditação 7x7 para ti que: ✔️ precisas de acalmar a mente ✔️ queres ganhar clareza emocional ✔️ desejas retomar o controlo da tua energia 💚 São apenas 7 minutos por dia, durante 7 dias. 💫 Inclui um Diário Emocional + uma Meditação extra para dias difíceis. 📥 Acesso imediato e vitalício, por apenas 7,77€. 📲 Começa hoje: https://go.hotmart.com/U99305833U

Vivemos presos a pensamentos, medos, expectativas… Mas a liberdade verdadeira começa dentro. Quando fechas os olhos e começas a escutar o que se passa cá dentro, libertas o peso. soltas o ruído. e deixas espaço para voar. A meditação é esse voo silencioso onde a mente descansa, o coração suaviza… e tu voltas a ti. Voar sem culpa. Voar sem pressa. Voar para dentro e reencontrar a tua paz. Por isso criei o curso Meditação 7x7 — uma jornada curta, mas profunda: 7 dias. 7 minutos por dia. Para começares a libertar-te, de dentro para fora. Inclui: Meditações guiadas diárias Meditação bónus para dias difíceis Diário Emocional digital E-book de apoio Acesso vitalício Tudo por apenas 7,77€ + IVA Clica no link e começa hoje a abrir as asas da tua mente. https://go.hotmart.com/U99305833U Porque quando a mente se liberta… a alma voa.

Neste vídeo exploramos questões científicas fascinantes sobre as experiências quase morte e a possibilidade de existência após a vida. ✔️ Dr. Manuel Sans Segarra e seus estudos/investigações que desafiam o tabu da morte.  ✔️ Aprenda a identificar e superar o luto patológico ou luto prolongado.  ✔️ O que fazer quando um familiar recusa acompanhamento psicológico durante o luto?  ✔️ Dicas para superar a dor e o sofrimento de forma consciente, vivendo sem culpa. ✨ Descubra o primeiro passo para curar as suas feridas emocionais e reencontrar o bem-estar! Se quiser dar um passo mais além, inscreva-se no meu curso Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar! Aqui: https://psicologaanaraquelsardinha.hotmart.host/consciencia-e-saude-mental-explorando-o-bem-estar-0ed4a545-ec8e-4126-acd9-dfaebf047a12

Num mundo onde tudo grita por atenção, encontrar silêncio dentro de nós é um verdadeiro ato de coragem. A paz mental não vem quando tudo à tua volta acalma. Ela chega quando tu aprendes a acalmar por dentro, mesmo que o mundo esteja em caos. Quantas vezes te sentes assim? Cansada/o sem razão? Com a mente a mil por hora? Com o coração apertado, sem saber porquê? A meditação é a chave. É o momento onde desligas o ruído e voltas a ti. Onde resgatas o equilíbrio, a presença e o bem-estar. É o espaço onde finalmente consegues respirar com leveza. E não precisas de horas por dia. Bastam 7 minutos. Durante 7 dias. Com o meu curso Meditação 7x7 vais: Acalmar a mente Reduzir o stress e a ansiedade Encontrar mais equilíbrio e clareza Criar um espaço seguro só teu O que inclui: 7 meditações guiadas (uma por dia) Meditação bónus para dias difíceis Diário Emocional digital E-book de apoio Acesso vitalício Por apenas 7,77€ + IVA Clica no link e começa hoje mesmo a cuidar da tua paz...