A leitura é um Oásis!

  A tua mente não para? É normal, é o trabalho dela. No Dia 3 do desafio "Serena a Tua Mente" (hoje às 21h00 no YouTube), não vamos tentar parar os pensamentos. Vamos aprender a olhá-los como nuvens a passar por um céu azul, sem nos agarrarmos a nenhum. Vem descobrir este espaço de alívio. Clica no link da bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/kNVe2hgF64M #Ansiedade #Mindfulness #BemEstarMental #AnaRaquelSardinha

  Passamos o dia inteiro dentro da nossa cabeça a resolver problemas. Hoje às 21h00, no Dia 2 do nosso desafio, vamos descer a atenção para o corpo que habitamos. Uma meditação de 4 minutos para soltar a tensão dos ombros, do maxilar e das costas antes de o dia terminar. Encontramo-nos no YouTube. Link na bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/4nCGFpSyBKw #Autocuidado #Relaxamento #Meditação #SerenaATuaMente

Hoje às 21h00 começa o nosso desafio "Serena a Tua Mente" no YouTube! O Dia 1 é o teu convite oficial para deixares as urgências à porta. Vamos usar 3 minutos apenas para aterrar no momento presente, sem exigências. Prepara os teus fones, procura um lugar confortável e vem respirar comigo. O link já está na bio/stories ou aqui: https://youtu.be/FTVv4i6V5ds ! #SerenaATuaMente #MeditaçãoGuiada #Psicologia #AnaRaquelSardinha  

A tua mente não para um único segundo? Sentes que andas sempre a correr entre tarefas, preocupações e listas do que fazer, sem tempo para respirar? Como psicóloga clínica, ouço isto todos os dias. E sei também que a ideia de "ficar meia hora a meditar" parece impossível quando já estamos exaustas. Foi exatamente por isso que criei o desafio gratuito Serena a Tua Mente. A partir de amanhã, vou guiar-te através de 7 dias de meditações curtas (apenas 3 a 4 minutos!). Vamos desativar o modo de alerta do teu cérebro e criar um pequeno porto seguro no teu dia a dia. O vídeo de apresentação (com o convite oficial) acabou de sair no YouTube e o nosso Dia 1 arranca amanhã! O que fazer agora? Vai ao link que está na minha Bio/Stories/Canal do Youtube Psicóloga Ana Raquel Sardinha (ou clica no link abaixo se estiveres no Facebook). Link: https://youtu.be/kO6moIX81m0 Ouve o convite que te deixei no vídeo de hoje. Subscreve o canal e guarda a playlist para começarmos juntas amanhã. E...

Sentes dificuldade em adormecer por causa da ansiedade? A tua mente não para e o corpo parece sempre em alerta? Neste vídeo, mostro-te um método simples, eficaz e cientificamente comprovado que pode transformar as tuas noites e ajudar-te a alcançar um verdadeiro estado de calma e bem-estar. 🌿 O que vais encontrar neste vídeo?  ✔️ Explicação clara do Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson  ✔️ Passo a passo guiado para relaxares corpo e mente  ✔️ Benefícios comprovados para ansiedade, stress e qualidade do sono  ✔️ Uma oportunidade para dares o próximo passo no teu equilíbrio emocional 🎓 Queres ir mais fundo no teu bem-estar emocional? Descobre o meu curso online "Consciência e Saúde Mental: Explorando o Bem-Estar!" 👉  https://psicologaanaraquelsardinha.hotmart.host/consciencia-e-saude-mental-explorando-o-bem-estar-0ed4a545-ec8e-4126-acd9-dfaebf047a12 ​ ✅ Este curso, inclui ferramentas práticas e técnicas com base científica para lidares com a ansiedade,...

 ✨ Meditação Gratuita Guiada ✨ Neste vídeo, ofereço uma meditação gratuita para ajudá-lo a encontrar paz interior, relaxar e renovar suas energias. Ideal para iniciantes e praticantes experientes, esta meditação guiada é perfeita para qualquer momento do seu dia. 🧘‍♀️ Benefícios desta Meditação: ✅ Redução do stress e ansiedade; ✅ Melhoria na qualidade do sono; ✅ Aumento do foco e da concentração; ✅ Promoção do bem-estar emocional e mental.