A leitura é um Oásis!

Os teus planos falharam e sentes que estás a perder o controlo? Aprende o que deves fazer nos minutos seguintes a uma frustração para não deixares que a ansiedade e a raiva destruam o teu dia. 🎥 Assiste à lição de vida que a minha mãe me deixou:    • A Lição de Vida que a minha Mãe me deixou:...   📌 Subscreve o canal para mais estratégias práticas de saúde mental e inteligência emocional:    / @psicologaanaraquelsardinha   Quando tudo corre mal e a vida nos troca as voltas, o nosso corpo entra em modo de "luta ou fuga". É normal sentires aquele nó no estômago, mas não tens de ficar refé m dessa emoção. Neste vídeo, partilho contigo o mapa exato e 4 passos urgentes – fundamentados na psicologia clínica – para recuperares o controlo do teu sistema nervoso e da tua paz mental. Vais descobrir como a regra dos 10 segundos pode travar o colapso emocional e porque é que a tua necessid...

A maior armadilha das pessoas extremamente generosas é acreditarem que precisam de ter sempre mais força para aguentar tudo. Mas, a verdadeira cura não começa quando ganhas força; começa quando ganhas a coragem de ser vulnerável! No vídeo que partilhei ontem no YouTube, não falo apenas sobre a dor de carregar o mundo às costas. Falo sobre como pousar esse peso. Ensino-te uma ferramenta clínica muito prática que uso no consultório: a Pausa de Avaliação. É o primeiro passo para recuperares a tua vida e a tua paz. Clica no link, para aprenderes a usar a Pausa de Avaliação! https://www.youtube.com/watch?v=RmfCOLfh7j8 Não precisas de salvar o mundo hoje!

  Tu és aquela a quem todos ligam quando o mundo desaba. És a que resolve, a que ouve, a que aguenta tudo com um sorriso. Mas,... e quando as luzes se apagam? E quando finalmente fechas a porta do quarto e ficas sozinha com o silêncio? A fatura de seres sempre a "forte" e a "boazinha" chega em forma de uma exaustão que dormir 10 horas não resolve. Porque o teu cansaço não é falta de sono. É falta de ti mesma! Acabei de libertar um vídeo no YouTube que é um abraço para todas as mulheres que estão cansadas de ser o escudo dos outros. Clica no link, para assistires ao vídeo completo: "És o pilar de toda a gente, mas quem te segura a ti?". https://www.youtube.com/watch?v=RmfCOLfh7j8 O teu corpo vai agradecer esta pausa.

  Sentes que és o pilar de toda a gente, mas quando fechas a porta do quarto, a exaustão emocional e o vazio tomam conta de ti? Aprende a identificar os sinais de que a tua necessidade de agradar a todos está a destruir a tua saúde. Assiste ao vídeo que recomendo no final para aprenderes a ferramenta da "Pausa de Avaliação":     A Armadilha de ser "Boazinha": Porque Te E...   📌 Subscreve o canal para mais conteúdos sobre saúde mental, limites emocionais e como proteger a tua energia:    https://www.youtube.com/@psicologaanaraquelsardinha Tu és a pessoa para quem toda a gente liga quando o mundo desaba. És tu quem resolve os problemas e aguenta tudo com um sorriso. Mas o preço de ser a "mulher forte" e a "boazinha" é uma sobrecarga mental invisível. O teu corpo somatiza o stress daquilo que a tua boca não diz, resultando em ansiedade, dores musculares e insónias. Neste vídeo, faço uma reflexão profunda sobre a...

  Chegamos ao final de mais uma semana de reflexão profunda aqui no nosso Manual de Defesa Mental. Muitas de vós enviaram-me mensagens a dizer: " Ana, eu já entendi que estou na armadilha, mas como é que eu mudo o padrão se a culpa é esmagadora? " A minha resposta é sempre a mesma: Acompanhamento profissional. A mudança de padrões de uma vida inteira raramente acontece de forma isolada. É necessário um espaço técnico e empático para reescreveres as tuas regras internas e lidares com a culpa que surge ao dizer "não". Como Psicóloga Clínica, o meu papel é ser a tua guia nesse processo de libertação. Se o vídeo desta semana foi o teu sinal de alerta, não o deixes passar em branco. O teu corpo agradece quando a tua mente aprende a proteger-se. Link para marcação de consulta e informações sobre o meu acompanhamento (disponível na BIO): https://linktr.ee/psicologaanaraquelsardinha

Dizer "não" dói porque, durante anos, a tua segurança dependeu da tua utilidade para os outros. Mas, deixa-me dizer-te uma verdade: não podes cuidar de ninguém se te perderes pelo caminho! Esta semana, no Manual de Defesa Mental, explorámos como a necessidade de ser "boazinha" se torna uma armadilha que adoece o corpo e silencia a alma. Se te sentiste identificada com os sintomas de esgotamento e a dificuldade em colocar limites, o próximo passo não é apenas entender a teoria — é agir sobre a tua história. A terapia comigo é o espaço seguro onde: Desconstruímos a Culpa: entendemos a origem do teu medo de desagradar. Fortalecemos a Identidade: descobrimos quem tu és quando não estás a tentar ser perfeita para os outros. Gerimos a Somatização: aprendemos a ouvir o corpo antes que ele precise de "gritar" através do stress ou da exaustão. Escolheres cuidar de ti não te torna uma pessoa má. Torna-te uma pessoa íntegra. As vagas para acompanhamento individual s...