A leitura é um Oásis!

  Sentes o teu sistema nervoso acelerado depois de um dia de trabalho? Às 21h00, libero o Dia 5 do desafio. Hoje vamos usar a respiração como uma âncora fisiológica para dizer ao teu corpo: "Estás num espaço seguro, podes abrandar". Pega nos fones, deita-te de forma confortável e vem relaxar. Link na bio/Stories/ou aqui : https://youtu.be/lmk_h0_BJCE #RegulaçãoEmocional #Meditação #PsicologiaClínica #SerenaATuaMente

  Somos quase sempre os nossos críticos mais severos. E se, hoje à noite, te tratasses com a mesma gentileza que dás a um amigo? O Dia 4 do nosso desafio já está quase a sair (21h00). Hoje, a prática é dedicada à autocompaixão. Três minutos para largar a culpa e acolher quem tu és, exatamente como és. Ouve no YouTube. Link na bio/stories/ou aqui : https://youtu.be/putM28YZ7EQ

  A tua mente não para? É normal, é o trabalho dela. No Dia 3 do desafio "Serena a Tua Mente" (hoje às 21h00 no YouTube), não vamos tentar parar os pensamentos. Vamos aprender a olhá-los como nuvens a passar por um céu azul, sem nos agarrarmos a nenhum. Vem descobrir este espaço de alívio. Clica no link da bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/kNVe2hgF64M #Ansiedade #Mindfulness #BemEstarMental #AnaRaquelSardinha

  Passamos o dia inteiro dentro da nossa cabeça a resolver problemas. Hoje às 21h00, no Dia 2 do nosso desafio, vamos descer a atenção para o corpo que habitamos. Uma meditação de 4 minutos para soltar a tensão dos ombros, do maxilar e das costas antes de o dia terminar. Encontramo-nos no YouTube. Link na bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/4nCGFpSyBKw #Autocuidado #Relaxamento #Meditação #SerenaATuaMente

Hoje às 21h00 começa o nosso desafio "Serena a Tua Mente" no YouTube! O Dia 1 é o teu convite oficial para deixares as urgências à porta. Vamos usar 3 minutos apenas para aterrar no momento presente, sem exigências. Prepara os teus fones, procura um lugar confortável e vem respirar comigo. O link já está na bio/stories ou aqui: https://youtu.be/FTVv4i6V5ds ! #SerenaATuaMente #MeditaçãoGuiada #Psicologia #AnaRaquelSardinha  

A tua mente não para um único segundo? Sentes que andas sempre a correr entre tarefas, preocupações e listas do que fazer, sem tempo para respirar? Como psicóloga clínica, ouço isto todos os dias. E sei também que a ideia de "ficar meia hora a meditar" parece impossível quando já estamos exaustas. Foi exatamente por isso que criei o desafio gratuito Serena a Tua Mente. A partir de amanhã, vou guiar-te através de 7 dias de meditações curtas (apenas 3 a 4 minutos!). Vamos desativar o modo de alerta do teu cérebro e criar um pequeno porto seguro no teu dia a dia. O vídeo de apresentação (com o convite oficial) acabou de sair no YouTube e o nosso Dia 1 arranca amanhã! O que fazer agora? Vai ao link que está na minha Bio/Stories/Canal do Youtube Psicóloga Ana Raquel Sardinha (ou clica no link abaixo se estiveres no Facebook). Link: https://youtu.be/kO6moIX81m0 Ouve o convite que te deixei no vídeo de hoje. Subscreve o canal e guarda a playlist para começarmos juntas amanhã. E...