A leitura é um Oásis!

  "A busca de si mesmo é a maior viagem que se pode fazer!" 🌍   Muitas vezes, evitamos o autoconhecimento porque temos medo do que vamos encontrar. Medo das nossas fragilidades, das nossas angústias, ou até da nossa própria força. Mas fugir de nós mesmos é caminhar sem bússola.   Não tenhas medo de te encontrar. O processo de descoberta pessoal é o que te permite viver uma vida autêntica, alinhada com os teus valores e não com as expectativas dos outros.   Investir na tua saúde mental é comprar o bilhete para essa viagem. No curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar", exploramos juntos os mapas da mente humana para que possas navegar a vida com mais segurança e clareza.   A viagem vale a pena. Vamos juntos? 🤝   🔗 Sabe mais sobre o curso no link da bio ou aqui: https://go.hotmart.com/D94686358E

  👋 Da sua Psicóloga, Ana Raquel Sardinha: este é o guia definitivo sobre Ansiedade Noturna! Se sente que a sua ansiedade noturna é esmagadora e sofre de insónias por ansiedade, este é o vídeo que precisa para agir já. Partilho os 4 Sinais de Ansiedade mais críticos que indicam que a sua ansiedade passou dos limites. É urgente que aprenda a lidar com esta ansiedade extrema. Os 4 Sinais de Ansiedade que analisamos: ✅ Exaustão Física Constante (Sinal 1): Cansaço, dores, e o corpo em "luta ou fuga". ✅ Dupla Disfuncional (Comida e Sono) (Sinal 2): Ligar a ansiedade à insónia e à comida. ✅ Isolamento Social (Sinal 3): A fuga da vida e o medo de ser julgado. ✅ Ruminação Constante (Sinal 4): O cérebro não consegue desligar ( overthinking ). Aprenda como acalmar a ansiedade e retome o controlo da sua mente. Esta informação de psicologia clínica é crucial para a sua saúde mental. 🚨 AÇÃO URGENTE: Retome o controlo da sua Ansiedade 🚨 Se o seu maior desafio é o sono (Sinal 2) ou de...

" Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta. " 👁️ Vivemos numa sociedade de sonhadores distraídos, sempre à procura da felicidade na próxima compra, na próxima viagem, no próximo "like". Mas a verdadeira paz, aquela que não depende de fatores externos, só se encontra quando temos a coragem de fechar os olhos para o mundo e abri-los para nós mesmos. O "despertar" de que Jung fala é o encontro connosco. E o silêncio é o veículo para essa viagem. Se sentes que vives na superfície e queres aprender a mergulhar na tua essência, a prática da meditação é o caminho. No curso "Meditação 7x7", guio-te nesse processo de olhar para dentro, ajudando-te a encontrar as respostas que o barulho do dia a dia abafa. Está na hora de despertares. 🌿 🔗 Link na bio ou aqui para saberes mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

🛑 NUNCA MAIS RESPONDA a CRÍTICAS, INSULTOS ou ATAQUES! O "Silêncio Estratégico" é a resposta mais poderosa. Aprenda com a Psicologia a parar de se JUSTIFICAR, proteger a sua SAÚDE MENTAL e lidar com PESSOAS TÓXICAS. Este vídeo tem a SOLUÇÃO! O texto lido no vídeo é claro: quando alguém o critica ou ataca, tentar explicar-se ou justificar-se é um erro. O problema não é você, mas sim a versão distorcida que o outro escolheu acreditar. A ciência psicológica apoia esta estratégia. A Dra. Ana Raquel Sardinha explica como usar o silêncio para proteger a sua saúde mental, mostrar autovalor e, finalmente, ganhar o jogo sem entrar no conflito. 📌 *TEMAS ABORDADOS NESTE VÍDEO:* Porque não devemos responder a críticas destrutivas e insultos? O erro de tentar justificar-se ou dar explicações a quem já decidiu julgar. O conceito psicológico por trás do "Silêncio Estratégico". Como a necessidade de rebaixar os outros fala mais sobre as feridas da pessoa que critica. ➡️ *VEJA ...

Somos esponjas do ambiente que nos rodeia.  🔋 Muitas vezes, o cansaço que sentes não é físico, é mental e emocional. "Cuidar da tua vibração" significa estares atento à qualidade dos teus pensamentos e saberes colocar limites no que deixas entrar na tua vida. Mas como podemos filtrar esse ruído num mundo tão barulhento? Como proteger a nossa energia quando o stress parece estar em todo o lado? A resposta passa, muitas vezes, por criar momentos de pausa intencional. A meditação é uma das ferramentas mais eficazes para "limpar" a mente, elevar a nossa frequência e recuperar o equilíbrio. Se procuras uma forma prática de blindar a tua energia e acalmar os pensamentos, o meu curso "Meditação 7x7" ensina-te a criar esse refúgio interno em apenas alguns minutos por dia. Porque tu mereces viver com mais leveza. ✨ 🔗 Link na bio para saberes mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

Bem-vindo(a) ao seu refúgio de paz. Este vídeo de Relaxamento Total em 13 Minutos é o seu bilhete para um estado de serenidade profunda, desenhado para relaxar a mente e aliviar a tensão do dia. Deixe que as Mandalas Terapêuticas Hipnotizantes guiem o seu foco enquanto o som calmante preenche o ambiente. É o recurso ideal para combater a insónia, diminuir o stress e ansiedade, e prepará-lo(a) para um sono profundo e reparador. ✨ O Que Vai Encontrar? ✅13 Minutos de Música Relaxante e suave. ✅ Mandalas Terapêuticas que auxiliam na concentração e na meditação. ✅ Um ambiente sonoro perfeito para dormir, estudar ou praticar mindfulness . 🧠 Conteúdo Exclusivo da Psicóloga Ana Raquel Sardinha Este conteúdo foi cuidadosamente selecionado para promover o seu equilíbrio emocional e bem-estar mental. Utilize esta pausa de 13 minutos como parte da sua rotina de autocuidado. 🎶 Detalhes do Som Calmante A música de fundo instrumental e serena é a faixa Sleep Music No 1 de Chris Haugen , escolhid...

Este é o seu guia definitivo para a autodefesa emocional contra a toxicidade. Aqui vai aprender a chave para identificar a Projeção Psicológica — o mecanismo de defesa do agressor — e usar este conhecimento como a sua estratégia mais poderosa contra críticas destrutivas, insultos e lixo emocional.  É crucial que você aprenda a dominar o Silêncio Estratégico. Este vídeo mostra a forma mais inteligente de não responder a ataques e proteger a sua paz interior e força interior. Entender que a Projeção Psicológica é o mecanismo do agressor para evitar a autoanálise é a chave para parar de buscar validação externa e reverter a situação, fazendo com que o problema permaneça com quem o criou. Não se explique, não se justifique; apenas use o silêncio estratégico para se blindar. Aprenda a fazer o filtro de críticas pessoais para viver de forma mais leve e autoconsciente. ✅ CURSO COMPLETO: Torne-se Consciente e Cuide de Si, através do meu curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-...

Se a ansiedade aumenta durante a noite e não consegues adormecer, esta meditação guiada vai ajudar-te a acalmar a mente e a recuperar o teu descanso. Neste vídeo, utilizo uma técnica científica de respiração 4–6, comprovada por estudos que mostram a sua eficácia em reduzir a ativação do sistema nervoso, diminuir a tensão corporal e trazer uma sensação profunda de segurança interior. Ao longo desta meditação, vais relaxar o corpo por completo, libertar o aperto no peito causado pela ansiedade e aprender a observar os pensamentos sem te prenderes a eles. Esta prática é ideal para quem sente o coração acelerado à noite, preocupação excessiva, dificuldade em desligar ou pensamentos em espiral que impedem o sono. Inclui: ✨ Relaxamento guiado do corpo ( body scan ) ✨ Libertação da ansiedade com visualização suave ✨ Técnica científica 4–6 para reduzir a agitação mental ✨ Mindfulness para acalmar pensamentos repetitivos ✨ Indução ao sono com voz calma e pausada Se este momento te trouxer pa...

  O autoconhecimento pode ser desconfortável, mas é o único caminho para a verdadeira liberdade interior. 🪞 Quando mergulhamos dentro de nós, deixamos de viver nas ilusões e passamos a viver com propósito. 🧘‍♀️ A meditação é esse mergulho suave, diário e transformador. Começa hoje com o curso Meditação 7x7 — 7 minutos por dia que podem mudar a tua vida. 🔗 Link na bio/aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  O despertar é um processo de cura, não de perda. ✨ Alguns afastamentos são bênçãos disfarçadas — o Universo mostra-te quem já não vibra na tua frequência. A solidão consciente é o primeiro passo para o reencontro contigo mesma. 💫 Redescobre o teu equilíbrio interior com o curso Meditação 7x7. Em cada silêncio, uma nova versão de ti desperta. 🔗 Link na bio/aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Perdoar não é esquecer. É libertar o peso emocional que prende a tua mente e o teu corpo. 💫 Estudos mostram que o perdão diminui o stress, fortalece o sistema imunitário e melhora a saúde mental. 🕊️ A meditação é uma das ferramentas mais eficazes para isso. Permite-te recomeçar leve — com o curso Meditação 7x7 . 🔗 Link na bio/aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Nem tudo o que vem de fora merece a tua reação. 🌿 Aprender a observar em silêncio é uma das maiores formas de sabedoria emocional. A meditação ensina-te a responder com calma e empatia, em vez de reagir com raiva. 🧠💫 ✨ Aprende a transformar o teu interior com o curso Meditação 7x7 . A serenidade nasce quando a mente silencia! 🔗 Link na bio/aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Nem todos os lugares nos acolhem… e está tudo bem. 🌊 Forçar o que já não vibra contigo só cria desconforto. Aprende a fluir — como a água — para onde a tua energia é respeitada e o teu coração é ouvido. 💙 ✨ A meditação ajuda-te a perceber onde pertences e a libertar o que já não te serve. Descobre como no curso Meditação 7x7 — 7 dias, 7 minutos por dia, 7 transformações. 🔗 Link na bio/aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Q uantas vezes tentamos controlar tudo e acabamos exaustos? 🌊 A verdadeira paz nasce quando deixamos o Universo guiar os nossos passos. Quando confiamos, a vida flui. Quando controlamos, ela pesa. 🌿 Permita-se soltar, respirar e confiar. A Meditação é o caminho mais seguro para reencontrar esse fluxo interior. ✨ Experimente o curso Meditação 7x7 e sinta o poder de deixar ir com consciência. 🔗 Link na bio/aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Meditação Guiada para Deixar Ir 🌿 Relaxe a Sua Mente Nesta meditação guiada, conduzida por mim (Psicóloga Ana Raquel Sardinha), vai aprender a soltar a tensão, libertar o medo e reencontrar a paz interior. São apenas alguns minutos para se reconectar com o presente, acalmar o corpo e a mente e sentir-se segura dentro de si mesma. 🌸 Deixar ir é um ato de amor próprio e consciência. Enquanto ouve esta meditação, permita que cada respiração o(a) conduza a um estado de leveza e serenidade. Deixe ir a culpa, a raiva, a tristeza — e abra espaço para a tranquilidade e o bem-estar. 🎧 Ideal para ouvir antes de dormir, em momentos de stress ou sempre que sentir necessidade de reencontrar o equilíbrio. Esta meditação guiada para relaxar a mente ajuda a curar emoções e a restaurar a energia positiva do seu corpo. ✨ Continue a sua jornada interior com o meu curso Meditação 7x7 e com a Playlist de Relaxamento e Meditaç ão disponível no final do vídeo. Esta meditação guiada conduzida pela...