A leitura é um Oásis!

  Pode uma decisão mudar a tua biologia? No vídeo de hoje, conto a história real e impressionante de Elizabeth Barrett Browning, a poeta que desafiou a medicina vitoriana, o controlo de um pai tirano e a sua própria invalidez para encontrar a cura através da liberdade. Londres, 1840. Elizabeth estava desenganada pelos médicos, vivendo acamada numa prisão emocional. Mas o que a estava a matar não era uma bactéria — era o ambiente. Através da psicossomática e da epigenética, analisamos como a fuga para a Itália e o amor de Robert Browning "ligaram" novamente a vida no seu corpo. Este vídeo é a continuação prática do tema que abordámos no vídeo anterior sobre a lição da minha mãe. Se queres entender como o meio onde vives dita a tua saúde, esta história é para ti. Neste vídeo vais descobrir: ✅A vida secreta de Elizabeth Barrett Browning na Rua Wimpole. ✅Como o stress crónico e o controlo emocional bloqueiam o sistema imunitário. ✅A ciência por trás da mudança: Epigenética e P...

  Esta semana tem sido emocionante ler as vossas mensagens sobre o legado da minha mãe e sobre a coragem de seguir o coração. Mas eu sei que, na prática, o dia a dia tenta-nos empurrar de volta para os velhos ciclos e egrégoras familiares.   Como é que mantemos a saúde biológica e a clareza mental no meio da confusão? Criando novos hábitos de cura.   Foi por isso que criei o Meditação 7x7 — um método de apenas 7 dias, com 7 minutos por dia, desenhado para quem precisa de recuperar o comando do seu sentir e proteger a sua energia de forma rápida e profunda.   Não precisas de forçar o sapato. Podes escolher um caminho mais leve. 👠➡️👟   Dá o primeiro passo para a tua cura aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U   Bom fim de semana, com o coração livre!

  Quando decidi criar este espaço de consciência, sabia que havia muitas pessoas exaustas à procura de fidedignidade. Mas ver + de 6000 corações aqui reunidos supera qualquer expetativa. O meu compromisso é continuar a ajudar-vos a ouvir o que o vosso corpo grita, antes que ele precise de parar. Como forma de celebrar, deixo um convite a quem quer começar esta jornada de 7 dias comigo hoje. Vamos transformar o cansaço em presença? [LINK DA HOTMART] https://go.hotmart.com/U99305833U (Link 100% seguro para a nossa plataforma de curso)

                                    O corpo fala o que a boca cala... e às vezes ele grita. 📢 No vídeo de ontem, partilhei como a lição da minha mãe me ensinou que “forçar a entrada” num espaço onde já não cabemos adoece a nossa biologia. Se sentes o teu corpo tenso, o sono interrompido ou uma ansiedade que não te larga, esse é o teu ADN a reagir ao ambiente. Mudar o “calçado” da nossa vida exige coragem, mas também exige  limpar o ruído interno para conseguirmos ouvir o que o coração  realmente quer. Se sentes que o teu coração está abafado pelo barulho das expectativas  dos outros, talvez precises de apenas 7 minutos para voltar a ouvir-te. 🌿 Pergunta: Qual é a parte do teu corpo que mais tem “gritado” ultimamente? Se não assistes-te o vídeo de ontem, deixo-te aqui o link: https://youtu.be/9UPQ557iwL0

  👠 O seu corpo está a tentar dizer-lhe que o sapato já não serve? Neste vídeo, a Psicóloga Ana Raquel Sardinha explora como a tentativa de "caber" em certas dinâmicas que nos anulam pode comprometer a nossa saúde biológica. Através da Psicossomática e da Epigenética, explicamos por que razão seguir o seu coração é o caminho para a cura. Destaques do vídeo: • A Biologia do Silêncio: O que acontece às suas células quando reprime o seu sentir. • Afastamento por Amor: Como quebrar ciclos tóxicos com compaixão e firmeza. • O Legado da Autenticidade: A lição de vida que se tornou uma estratégia de saúde. • Forçar ou Mudar? A reflexão final sobre os espaços onde tentamos caber. Subscreva para despertar a sua consciência e proteger o seu bem-estar. 📚 Mais Recursos: 🧘🏼Relaxe a sua Mente com o Curso Meditação 7 x 7 disponível aqui👇🏼: 👉🏼 https://go.hotmart.com/U99305833U (Nota: Ao clicares, o YouTube poderá mostrar um aviso de segurança por ser um link externo. Podes clicar...

  Quero agradecer imenso a vossa confiança. Tem sido gratificante ver que muitos de vocês já estão a dar o passo seguinte e a começar o nosso Desafio Meditação 7x7. Receber as notificações de quem já decidiu priorizar a sua saúde mental esta semana aquece-me o coração! ❤️   Para quem tem perguntado ou sentiu receio com os avisos de segurança do YouTube: sim, o link é da minha inteira confiança e leva-vos para a plataforma segura da Hotmart.   Se sentes que este é o teu momento de parar de "apenas sobreviver" ao cansaço e queres um método guiado por mim, deixo o link aqui: 👇 https://psicologaanaraquelsardinha.hotmart.host/meditacao-7-x-7-8dffba47-a04c-4b83-b354-92086c0fe8d1   Seguimos juntas(os), com calma e fidedignidade. 🙏

A boa notícia sobre o cansaço mental é que ele TEM solução! 🔋✨ No vídeo que publiquei esta semana, explico que não precisas de mais horas de cama, mas sim de descompressão guiada para 'fechar as janelas' que consomem a tua energia mental. Falei sobre o Método Meditação 7x7 – um protocolo de apenas 7 minutos para fazer o 'reset' – mas antes de qualquer decisão, quero que experimentes algo que preparei para ti. 👉 Encontra a Playlist de Relaxamento e Meditação gratuita (com práticas curtas e eficazes) no link da BIO ou nos Stories ( https://www.youtube.com/watch?v=aXmUlkJN3H0&list=PLCR7JjsNThiwcKozWpazysvSPBZyzW-ac )! ✅Método Meditação 7x7 disponível aqui neste link:   https://go.hotmart.com/U99305833U Vê como o teu corpo e mente ressoam com essa pausa? O teu bem-estar merece este tempo.

  Quando fiz a sondagem e vi que 38% de vocês sentem uma exaustão profunda no trabalho e cansaço mental acumulado, percebi uma coisa: não estás sozinha/o. Aquela sensação de que 'dormi e não passou' é real e é muito mais comum do que imaginas. No vídeo de ontem, aprofundo este tema e explico porque é que o cansaço mental não é falta de sono, mas sim excesso de carga. Se sentes que a tua 'pele emocional' está mais fina e que meditar parece 'mais uma tarefa', este vídeo é um abraço e um plano. ✨ Vem assistir ao vídeo aqui:  https://www.youtube.com/watch?v=a3yW1P5k8XQ  

Às vezes, parar para dar um nome ao que sentimos é o primeiro passo para cuidarmos de nós. Hoje, tirei um momento para refletir sobre os últimos dias e a palavra que me surge é GRATIDÃO. Ver o nosso canal no youtube a crescer para mais de 3.000 subscritores em tão pouco tempo faz-me sentir que o meu propósito como psicóloga está a ser cumprido. As pessoas costumam focar-se apenas nos números, mas eu foco-me nas histórias e nas pessoas que estão desse lado. Por isso, pergunto: Se pudesses descrever o teu estado mental hoje numa única palavra, qual seria? A vossa resposta ajuda-me a entender como vos posso ajudar melhor nos próximos vídeos e publicações. Fico à espera do vosso comentário!

Muitas vezes confundimos cansaço físico com exaustão emocional. Já sentiu que, mesmo depois de uma noite inteira de sono, acorda com a sensação de que não descansou nada? Como Psicóloga, sei que muitas pessoas carregam o peso do mundo nos ombros e acreditam que "dormir" é a única solução. A verdade é que existem 7 tipos de descanso essenciais para o nosso equilíbrio, e o sono é apenas um deles. Às vezes, o que a sua mente precisa não é de uma cama, mas de descanso mental, sensorial ou até social. Quero muito ajudar-vos a identificar o que realmente precisam para recuperar a vossa paz. Gostariam que eu gravasse um vídeo curto a explicar cada um destes 7 tipos de descanso? Contem-me nos comentários: como se sente hoje? Exausta fisicamente ou mentalmente?

  E agora que a festa passou... quem cuida de ti? 🕯️ O Natal terminou. As luzes ainda brilham, mas talvez tu te sintas como se tivesses corrido uma maratona emocional. Engoliste o choro para não estragar a ceia? Sorriste quando querias apenas silêncio? Carregaste o peso de fazer tudo perfeito para os outros? Eu sei que estás exausta. E sei que prometeste a ti mesma que "para o ano seria diferente". O ano ainda não mudou, mas tu podes mudar agora! No passado dia 23, publiquei uma mensagem poderosa sobre esta exaustão que sentes (se ainda não ouviste, o link está abaixo/na bio). Mas, mais do que ouvir, é preciso agir. Tu não podes continuar a ser a última da tua própria lista de prioridades. Se sentes que o ruído do mundo te roubou a paz, eu quero pegar na tua mão. O meu método Meditação 7x7 não é sobre rituais complexos; é sobre recuperares o teu centro em apenas 7 minutos por dia. É o "regresso a casa" que a tua alma pede depois de tanta doação. Dá a t...

Sentir-se exausta por tentar ser a pessoa certa para quem nunca está satisfeito é uma dor profunda. Recupera o teu silêncio interno e volta para casa com o meu método Meditação 7x7 aqui: 👉 https://go.hotmart.com/U99305833U Estou aqui para te ajudar a silenciar o ruído que o mundo te impôs e a redescobrires a tua essência. Vamos dar esse passo juntas? Meditação 7x7 não é apenas uma técnica, é um caminho de regresso a casa, desenhado para te ajudar a silenciar a ansiedade e a recuperar a tua paz em apenas 7 minutos por dia. Neste vídeo, partilho contigo uma reflexão poderosa sobre os limites da nossa entrega. Sentes que estás a carregar o mundo nos ombros? Que engoles o choro para parecer forte e que a tua paz se tornou moeda de troca para agradar aos outros? Este vídeo é um convite para parares, respirares e recuperares o teu poder pessoal. Muitas vezes, a exaustão emocional não vem do excesso de trabalho, mas de tentar ser a "pessoa certa" para quem nunca valoriza o teu e...

  👋 Da sua Psicóloga, Ana Raquel Sardinha: este é o guia definitivo sobre Ansiedade Noturna! Se sente que a sua ansiedade noturna é esmagadora e sofre de insónias por ansiedade, este é o vídeo que precisa para agir já. Partilho os 4 Sinais de Ansiedade mais críticos que indicam que a sua ansiedade passou dos limites. É urgente que aprenda a lidar com esta ansiedade extrema. Os 4 Sinais de Ansiedade que analisamos: ✅ Exaustão Física Constante (Sinal 1): Cansaço, dores, e o corpo em "luta ou fuga". ✅ Dupla Disfuncional (Comida e Sono) (Sinal 2): Ligar a ansiedade à insónia e à comida. ✅ Isolamento Social (Sinal 3): A fuga da vida e o medo de ser julgado. ✅ Ruminação Constante (Sinal 4): O cérebro não consegue desligar ( overthinking ). Aprenda como acalmar a ansiedade e retome o controlo da sua mente. Esta informação de psicologia clínica é crucial para a sua saúde mental. 🚨 AÇÃO URGENTE: Retome o controlo da sua Ansiedade 🚨 Se o seu maior desafio é o sono (Sinal 2) ou de...

  Meditação Guiada para Deixar Ir 🌿 Relaxe a Sua Mente Nesta meditação guiada, conduzida por mim (Psicóloga Ana Raquel Sardinha), vai aprender a soltar a tensão, libertar o medo e reencontrar a paz interior. São apenas alguns minutos para se reconectar com o presente, acalmar o corpo e a mente e sentir-se segura dentro de si mesma. 🌸 Deixar ir é um ato de amor próprio e consciência. Enquanto ouve esta meditação, permita que cada respiração o(a) conduza a um estado de leveza e serenidade. Deixe ir a culpa, a raiva, a tristeza — e abra espaço para a tranquilidade e o bem-estar. 🎧 Ideal para ouvir antes de dormir, em momentos de stress ou sempre que sentir necessidade de reencontrar o equilíbrio. Esta meditação guiada para relaxar a mente ajuda a curar emoções e a restaurar a energia positiva do seu corpo. ✨ Continue a sua jornada interior com o meu curso Meditação 7x7 e com a Playlist de Relaxamento e Meditaç ão disponível no final do vídeo. Esta meditação guiada conduzida pela...

  A ansiedade não aparece do nada… Ela é um sinal. Um pedido silencioso do corpo e da mente por pausa , por acolhimento , por presença . Quando tudo parece demasiado… ➡️ Respira fundo. ➡️ Fecha os olhos por um momento. ➡️ Volta para ti. Sabias que bastam alguns minutos por dia de silêncio e conexão interior para começares a sentir diferença? Meditar é uma das práticas mais eficazes para regular a ansiedade. Ajuda-te a acalmar a mente, a respirar com mais consciência e a cultivar uma sensação de segurança interna, mesmo quando o mundo lá fora parece caótico. Se estás à procura de um ponto de partida simples e acessível, o meu curso Meditação 7x7 pode ser exatamente aquilo que precisas agora. 🧘‍♀️ 7 minutos por dia. Durante 7 dias. Para começares a transformar a tua relação com a ansiedade — de dentro para fora. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Estamos mais ligados do que nunca... e ao mesmo tempo, cada vez mais desconectados de nós mesmos . ✨ Já pensaste no impacto que o uso excessivo do telemóvel tem na tua mente? Fazer pausas regulares pode ser profundamente restaurador. Eis 6 benefícios reais : 1️ .  Redução da Ansiedade e do Stress Menos notificações = mais calma interior. 2️ .  Melhor Qualidade de Sono Desligar antes de dormir ajuda o cérebro a relaxar. 3️ .  Aumento da Clareza Mental Menos distrações = mais foco e decisões conscientes. 4️ .  Relações Mais Presentes e Autênticas Estás mesmo ali, a viver o momento com os outros. 5️ .  Maior Produtividade Desligar do scroll infinito liberta tempo e energia. 6️ .  Reconexão com o teu mundo interior Ao fazeres silêncio fora, consegues escutar dentro. 🧘‍♀️ E é aqui que entra a meditação : Uma prática simples, acessível e poderosa para reequilibrar mente, corpo e emoções. Foi por isso que criei o curso Meditaçã...

  Sabias que apenas alguns minutos por dia podem transformar a tua vida? 🧘‍♀️ A meditação é uma prática milenar... e cada vez mais essencial nos dias de hoje. Aqui estão 5 benefícios reais que a meditação pode trazer para ti: 1️ .  Reduz a Ansiedade e o Stress Permite-te respirar fundo, acalmar a mente e reencontrar o teu centro. 2️ .  Melhora o Sono Acalma o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para descansar profundamente. 3️ .  Aumenta a Clareza Mental Favorece o foco, a concentração e a tomada de decisões conscientes. 4️ .  Fortalece o Sistema Imunitário Ao diminuir o stress, o corpo fica mais equilibrado e resistente. 5️ .  Desperta a Consciência Emocional A meditação permite-te conhecer-te melhor, acolher as tuas emoções e cultivar o bem-estar. 🌿 E o melhor? Não precisas de ser expert nem de muito tempo. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por...