A leitura é um Oásis!

  A ansiedade não aparece do nada… Ela é um sinal. Um pedido silencioso do corpo e da mente por pausa , por acolhimento , por presença . Quando tudo parece demasiado… ➡️ Respira fundo. ➡️ Fecha os olhos por um momento. ➡️ Volta para ti. Sabias que bastam alguns minutos por dia de silêncio e conexão interior para começares a sentir diferença? Meditar é uma das práticas mais eficazes para regular a ansiedade. Ajuda-te a acalmar a mente, a respirar com mais consciência e a cultivar uma sensação de segurança interna, mesmo quando o mundo lá fora parece caótico. Se estás à procura de um ponto de partida simples e acessível, o meu curso Meditação 7x7 pode ser exatamente aquilo que precisas agora. 🧘‍♀️ 7 minutos por dia. Durante 7 dias. Para começares a transformar a tua relação com a ansiedade — de dentro para fora. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Estamos mais ligados do que nunca... e ao mesmo tempo, cada vez mais desconectados de nós mesmos . ✨ Já pensaste no impacto que o uso excessivo do telemóvel tem na tua mente? Fazer pausas regulares pode ser profundamente restaurador. Eis 6 benefícios reais : 1️ .  Redução da Ansiedade e do Stress Menos notificações = mais calma interior. 2️ .  Melhor Qualidade de Sono Desligar antes de dormir ajuda o cérebro a relaxar. 3️ .  Aumento da Clareza Mental Menos distrações = mais foco e decisões conscientes. 4️ .  Relações Mais Presentes e Autênticas Estás mesmo ali, a viver o momento com os outros. 5️ .  Maior Produtividade Desligar do scroll infinito liberta tempo e energia. 6️ .  Reconexão com o teu mundo interior Ao fazeres silêncio fora, consegues escutar dentro. 🧘‍♀️ E é aqui que entra a meditação : Uma prática simples, acessível e poderosa para reequilibrar mente, corpo e emoções. Foi por isso que criei o curso Meditaçã...

  Sabias que apenas alguns minutos por dia podem transformar a tua vida? 🧘‍♀️ A meditação é uma prática milenar... e cada vez mais essencial nos dias de hoje. Aqui estão 5 benefícios reais que a meditação pode trazer para ti: 1️ .  Reduz a Ansiedade e o Stress Permite-te respirar fundo, acalmar a mente e reencontrar o teu centro. 2️ .  Melhora o Sono Acalma o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para descansar profundamente. 3️ .  Aumenta a Clareza Mental Favorece o foco, a concentração e a tomada de decisões conscientes. 4️ .  Fortalece o Sistema Imunitário Ao diminuir o stress, o corpo fica mais equilibrado e resistente. 5️ .  Desperta a Consciência Emocional A meditação permite-te conhecer-te melhor, acolher as tuas emoções e cultivar o bem-estar. 🌿 E o melhor? Não precisas de ser expert nem de muito tempo. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por...

  A ansiedade faz parte da vida, mas quando te controla… é hora de agir. Aqui estão 5 estratégias simples e eficazes para a gerir no dia a dia: 1️.  Respiração consciente – Para. Inspira profundamente. Expira devagar. Repetir 3x pode mudar tudo. 2️ . Exercício físico leve – Caminhar, alongar, mexer o corpo ajuda a libertar tensão acumulada. 3️ .  Focar no presente – Em vez de te perderes em "e se...", ancora-te no agora . 4️ .  Falar com alguém de confiança – Partilhar acalma a mente e traz clareza emocional. 5️ .  Meditar diariamente – A meditação reduz a ansiedade e cultiva a paz interior. Mesmo 7 minutos por dia fazem toda a diferença. ✨ Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício ✔️ Inclui bónus: Meditação para dias difíceis + Diário Emocional 💚 Ideal para quem quer cuidar da saúde mental de forma prática e acessível. ➡️ Começa hoje. Por t...

  A ansiedade social pode ser debilitante. 😔 Sentir-se nervoso(a) ou desconfortável em situações sociais é algo com o qual muitos de nós lidamos, mas não estás sozinha(o)! ✨ Sinais de Ansiedade Social: • Medo intenso de ser julgado(a) pelos outros • Dificuldade em iniciar ou manter conversas • Sensação de nervosismo, batimento cardíaco acelerado ou até tremores • Preocupação constante sobre como os outros te percebem • Evitar encontros sociais ou situações que envolvam grupos 💡 A boa notícia é que é possível aliviar esses sintomas e encontrar paz interior . E um dos caminhos mais eficazes para começar a lidar com a ansiedade social é a meditação . 🧘‍♀️ ✨ Como a meditação pode ajudar? • Reduz o stress e a ansiedade • Acalma a mente e favorece o foco no momento presente • Fortalece a autoconfiança e a aceitação de si mesmo(a) • Aumenta o bem-estar geral e promove a clareza emocional 🌱 Queres aprender a meditar e transformar a tua relação com a ansiedade? ...

🧠 Sinais de alerta: • Exaustão física e emocional constante • Falta de motivação até para pequenas tarefas • Sensação de estar "no automático" • Irritabilidade frequente • Dificuldade em dormir ou descansar verdadeiramente • Perda de prazer nas coisas que antes gostavas ❗ Ignorar estes sinais só agrava a situação. 👉 É hora de cuidares de ti. ✨ A meditação é uma ferramenta poderosa de autocuidado e prevenção do burnout. E não, não precisas de muito tempo nem experiência. 🧘‍♀️ Criei o curso Meditação 7x7 para ti que: ✔️ precisas de acalmar a mente ✔️ queres ganhar clareza emocional ✔️ desejas retomar o controlo da tua energia 💚 São apenas 7 minutos por dia, durante 7 dias. 💫 Inclui um Diário Emocional + uma Meditação extra para dias difíceis. 📥 Acesso imediato e vitalício, por apenas 7,77€. 📲 Começa hoje: https://go.hotmart.com/U99305833U

Testemunho na 1ª Pessoa: 💬 “ Andava em piloto automático. Sentia-me cansada, irritada, desconectada de mim. Comecei o Meditação 7 x 7 por curiosidade… E acabei por reencontrar-me. ” (sic). Este curso é para ti se: ✔️ Queres sentir mais equilíbrio e leveza ✔️ Procuras um momento só teu ✔️ Precisas de voltar a ti 🧘‍♀️ 7 dias. 7 meditações. Acesso vitalício. 🎁 Com dois bónus que fazem a diferença: ✨ Meditação para Dias Difíceis 📘 Diário Emocional Interativo 💶 Apenas 7,77€ + IVA 👉 Está na tua hora. Link na bio ( https://go.hotmart.com/U99305833U ) ou mensagem direta 📩

Muita gente acha que meditar é difícil, demorado ou “ só para quem tem tempo ”. E se eu te dissesse que 7 minutos por dia podem transformar a tua relação contigo mesma? 🌱 Com o curso Meditação 7 x 7 , vais: ✔️ Criar uma rotina realista e sustentável ✔️ Acalmar a mente e as emoções ✔️ Sentir-te mais centrada, mesmo nos dias caóticos 🎁 Inclui dois bónus preciosos: 🧘‍♀️ Meditação para Dias Difíceis 📝 Diário Emocional 💶 Só 7,77€ + IVA 📥 Link na bio ( https://go.hotmart.com/U99305833U ) ou mensagem para aceder.

📍 Para quem está sempre a correr... 📍 Para quem se sente sobrecarregada... 📍 Para quem deseja um momento de pausa real... 🧘‍♀️ O curso Meditação 7 x 7 mostra-te que é possível encontrar equilíbrio, mesmo nas rotinas mais caóticas. ✔️ Sem complicações ✔️ A qualquer hora ✔️ Acesso vitalício 🎁 Inclui 2 bónus incríveis: ✨ Meditação para Dias Difíceis 📓 Diário Emocional 💶 Tudo isto por apenas 7,77€ + IVA 🌿 Descobre o poder de parar… e sentir. 👉 Clica no link da bio ( https://go.hotmart.com/U99305833U ) ou envia mensagem para começar.

    A Maria disse: 💬 “ Este curso ajudou-me a criar uma pausa diária. O bónus da Meditação para Dias Difíceis foi essencial numa fase dura. ” (sic). Tu também podes sentir esta leveza com o Meditação 7 x 7 . Inclui: 🌿 7 meditações guiadas; 🎁 Meditação para Dias Difíceis; 📘 Diário Emocional para registares a tua jornada. 💶 Só 7,77€ + IVA + acesso vitalício 📲 Começa já a tua jornada de bem-estar! Link na bio ( https://go.hotmart.com/U99305833U ) ou mensagem privada 📩

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  Este curso é um convite a regressares a ti. 🌿 Práticas curtas, profundas e acolhedoras. 🎁 Dois bónus que te ajudam a manter a consistência, mesmo nos dias difíceis. A tua paz começa agora! Para iniciantes e não iniciantes. 💶 Apenas 7,77€ + IVA , com acesso vitalício! 📲 Começa já a tua jornada de bem-estar! Link na bio ( https://go.hotmart.com/U99305833U ) ou mensagem privada 📩

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  ✨ O curso Meditação 7 x 7 foi criado para te guiar numa rotina simples e poderosa de autocuidado. ✔️ 7 dias, 7 meditações ✔️ Para todos — iniciantes ou não ✔️ Apenas 7,77€ + IVA 🎁 E ainda recebes dois bónus exclusivos: 🔹 Meditação para Dias Difíceis 🔹 Diário Emocional Interativo para acompanhares o teu progresso 📲 Começa já a tua jornada de bem-estar! Link na bio ( https://go.hotmart.com/U99305833U ) ou mensagem privada 📩

Meditação 7 x 7 é um curso online de meditação guiada, criado pela Psicóloga Ana Raquel Sardinha. Com apenas 7 minutos por dia, vai aprender a relaxar a mente, aliviar a ansiedade e criar uma rotina de bem-estar. 🌿 Meditação 7 x 7 é o curso ideal para quem quer cuidar da mente, mas tem pouco tempo. Com apenas 7 minutos por dia, pode iniciar uma jornada de autocuidado e bem-estar duradouro. ✨ O que vai encontrar neste curso?  ✔️ 7 meditações guiadas (1 por dia) (meditação para ansiedade e stress); ✔️ Curso de meditação para todos (iniciantes e não iniciantes); ✔️ Apenas 7 minutos por dia;  ✔️ Acesso vitalício por apenas 7,77€ + IVA + bónus exclusivos  ✔️ Pode ouvir online ou descarregar as meditações  ✔️ 2 bónus incríveis:   • Meditação para dias difíceis   • Diário Emocional Interativo para autoconhecimento 🧠 Como dizia Carl Jung:  " Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir a sua vida… e você vai chamar isso de destino."  A muda...

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😮‍💨 O corpo dá sinais. A mente pede socorro. Mas nem sempre ouvimos! Vais adiando o descanso. Vais ignorando os sinais. Dizes “só mais um dia”, “só mais esta tarefa”, “depois eu cuido de mim”. Até que… vem o esgotamento. 👉 Cansaço constante. 👉 Irritabilidade. 👉 Falta de motivação. 👉 Insónias, dores no corpo, ansiedade. Não é fraqueza. É um pedido urgente de atenção. E muitas vezes, só paramos quando já não conseguimos continuar. 🌱 Cuidar da tua saúde mental não é egoísmo. É sobrevivência. É uma escolha diária de te colocares na tua própria lista de prioridades. Por isso, criei o curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar!" , para te ajudar a: 💚 Reconhecer os sinais do teu corpo e da tua mente 💚 Resgatar o teu equilíbrio emocional 💚 Criar rotinas de autocuidado conscientes 💚 Aprender a parar antes de chegares ao limite A tua paz é sagrada. E tu mereces sentir-te bem — por dentro e por fora. 📩 Envia mensagem ou c...

Sentes dificuldade em adormecer por causa da ansiedade? A tua mente não para e o corpo parece sempre em alerta? Neste vídeo, mostro-te um método simples, eficaz e cientificamente comprovado que pode transformar as tuas noites e ajudar-te a alcançar um verdadeiro estado de calma e bem-estar. 🌿 O que vais encontrar neste vídeo?  ✔️ Explicação clara do Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson  ✔️ Passo a passo guiado para relaxares corpo e mente  ✔️ Benefícios comprovados para ansiedade, stress e qualidade do sono  ✔️ Uma oportunidade para dares o próximo passo no teu equilíbrio emocional 🎓 Queres ir mais fundo no teu bem-estar emocional? Descobre o meu curso online "Consciência e Saúde Mental: Explorando o Bem-Estar!" 👉  https://psicologaanaraquelsardinha.hotmart.host/consciencia-e-saude-mental-explorando-o-bem-estar-0ed4a545-ec8e-4126-acd9-dfaebf047a12 ​ ✅ Este curso, inclui ferramentas práticas e técnicas com base científica para lidares com a ansiedade,...

  🌸✨ Feliz Páscoa! ✨🌸 Hoje é tempo de renascimento, esperança e luz interior. Que esta Páscoa te inspire a cuidar de ti, a renascer para uma nova fase de paz, equilíbrio e bem-estar. Tal como a natureza se renova na primavera, também tu podes florescer, mesmo depois dos momentos mais difíceis. Que nunca te falte fé, coragem e amor no teu caminho. E que saibas que, mesmo nos dias mais escuros, há sempre uma nova luz à espera de brilhar dentro de ti. Com carinho, Psicóloga Ana Raquel Sardinha 💛🌿

Neste vídeo, vou ensinar-vos a criar o famoso "Pote da Calma". Este pote é uma ferramenta incrível para ajudar a reduzir a ansiedade, a promover a calma e a centrar a mente em momentos de stress. Perfeito para crianças e adultos, - este tutorial passo a passo vai mostrar como podem fazer o vosso próprio Pote da Calma em casa, utilizando materiais simples e fáceis de encontrar. 📌 O que vais aprender: ✅ A importância do Pote da Calma para a saúde mental. ✅ Materiais necessários para criar o Pote da Calma. ✅ Passos detalhados para fazer o Pote da Calma.