A leitura é um Oásis!

  Sentes o teu sistema nervoso acelerado depois de um dia de trabalho? Às 21h00, libero o Dia 5 do desafio. Hoje vamos usar a respiração como uma âncora fisiológica para dizer ao teu corpo: "Estás num espaço seguro, podes abrandar". Pega nos fones, deita-te de forma confortável e vem relaxar. Link na bio/Stories/ou aqui : https://youtu.be/lmk_h0_BJCE #RegulaçãoEmocional #Meditação #PsicologiaClínica #SerenaATuaMente

  Somos quase sempre os nossos críticos mais severos. E se, hoje à noite, te tratasses com a mesma gentileza que dás a um amigo? O Dia 4 do nosso desafio já está quase a sair (21h00). Hoje, a prática é dedicada à autocompaixão. Três minutos para largar a culpa e acolher quem tu és, exatamente como és. Ouve no YouTube. Link na bio/stories/ou aqui : https://youtu.be/putM28YZ7EQ

  A tua mente não para? É normal, é o trabalho dela. No Dia 3 do desafio "Serena a Tua Mente" (hoje às 21h00 no YouTube), não vamos tentar parar os pensamentos. Vamos aprender a olhá-los como nuvens a passar por um céu azul, sem nos agarrarmos a nenhum. Vem descobrir este espaço de alívio. Clica no link da bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/kNVe2hgF64M #Ansiedade #Mindfulness #BemEstarMental #AnaRaquelSardinha

  Passamos o dia inteiro dentro da nossa cabeça a resolver problemas. Hoje às 21h00, no Dia 2 do nosso desafio, vamos descer a atenção para o corpo que habitamos. Uma meditação de 4 minutos para soltar a tensão dos ombros, do maxilar e das costas antes de o dia terminar. Encontramo-nos no YouTube. Link na bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/4nCGFpSyBKw #Autocuidado #Relaxamento #Meditação #SerenaATuaMente

Hoje às 21h00 começa o nosso desafio "Serena a Tua Mente" no YouTube! O Dia 1 é o teu convite oficial para deixares as urgências à porta. Vamos usar 3 minutos apenas para aterrar no momento presente, sem exigências. Prepara os teus fones, procura um lugar confortável e vem respirar comigo. O link já está na bio/stories ou aqui: https://youtu.be/FTVv4i6V5ds ! #SerenaATuaMente #MeditaçãoGuiada #Psicologia #AnaRaquelSardinha  

A tua mente não para um único segundo? Sentes que andas sempre a correr entre tarefas, preocupações e listas do que fazer, sem tempo para respirar? Como psicóloga clínica, ouço isto todos os dias. E sei também que a ideia de "ficar meia hora a meditar" parece impossível quando já estamos exaustas. Foi exatamente por isso que criei o desafio gratuito Serena a Tua Mente. A partir de amanhã, vou guiar-te através de 7 dias de meditações curtas (apenas 3 a 4 minutos!). Vamos desativar o modo de alerta do teu cérebro e criar um pequeno porto seguro no teu dia a dia. O vídeo de apresentação (com o convite oficial) acabou de sair no YouTube e o nosso Dia 1 arranca amanhã! O que fazer agora? Vai ao link que está na minha Bio/Stories/Canal do Youtube Psicóloga Ana Raquel Sardinha (ou clica no link abaixo se estiveres no Facebook). Link: https://youtu.be/kO6moIX81m0 Ouve o convite que te deixei no vídeo de hoje. Subscreve o canal e guarda a playlist para começarmos juntas amanhã. E...

  Proc uras música relaxante para acalmar a mente e aliviar o stress? Sentes que a tua mente não pára? Em apenas 7 minutos, com o som terapêutico da Flauta de Pan e Flauta Tibetana, podes alterar completamente o teu estado emocional e baixar os níveis de ansiedade e cortisol. Neste novo episódio da série "Relaxe a Sua Mente", trago-te uma combinação acústica de relaxamento profundo: a espiritualidade e respiração profunda da flauta tibetana, unida à leveza melodiosa da flauta de pan. Sendo instrumentos de sopro, estas melodias de paz simulam o ritmo natural de uma respiração calma, ajudando o teu sistema nervoso a abrandar de forma quase automática. Esta música suave foi desenhada para ser o teu " micro-descanso " diário e ajudar na tua concentração e bem-estar. 🎧 Para uma experiência de meditação e relaxamento profundo, recomendo vivamente a utilização de auscultadores. Senta-te confortavelmente, foca-te na tua respiração acompanhando esta música para relaxar, ...

🎉 JÁ SOMOS MAIS DE 800 NO YOUTUBE! 💚 Uma comunidade que escolhe despertar, cuidar e transformar a sua saúde mental! Este número não é só uma métrica. É um reflexo de cada pessoa que decidiu escutar a sua mente, cuidar das suas emoções e procurar uma vida com mais sentido. 🌱 É por vocês que este projeto de Consciência pela Saúde Mental continua a crescer com tanta verdade e propósito. Obrigada por cada subscrição, comentário, partilha e mensagem. Obrigada por acreditarem que é possível viver com mais equilíbrio, mais autocuidado e mais autenticidade. E se ainda não começaste a tua jornada de transformação, convido-te a dar o próximo passo: 🧠✨ O curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar!" está disponível para ti! Nele, vais aprender a: ✅ Compreender os teus padrões emocionais ✅ Desenvolver inteligência emocional e autorregulação ✅ Construir hábitos saudáveis de bem-estar mental ✅ Reencontrar a tua paz interior 📩 Envia mensagem...

😮‍💨 O corpo dá sinais. A mente pede socorro. Mas nem sempre ouvimos! Vais adiando o descanso. Vais ignorando os sinais. Dizes “só mais um dia”, “só mais esta tarefa”, “depois eu cuido de mim”. Até que… vem o esgotamento. 👉 Cansaço constante. 👉 Irritabilidade. 👉 Falta de motivação. 👉 Insónias, dores no corpo, ansiedade. Não é fraqueza. É um pedido urgente de atenção. E muitas vezes, só paramos quando já não conseguimos continuar. 🌱 Cuidar da tua saúde mental não é egoísmo. É sobrevivência. É uma escolha diária de te colocares na tua própria lista de prioridades. Por isso, criei o curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar!" , para te ajudar a: 💚 Reconhecer os sinais do teu corpo e da tua mente 💚 Resgatar o teu equilíbrio emocional 💚 Criar rotinas de autocuidado conscientes 💚 Aprender a parar antes de chegares ao limite A tua paz é sagrada. E tu mereces sentir-te bem — por dentro e por fora. 📩 Envia mensagem ou c...