A leitura é um Oásis!

  A tua mente não para? É normal, é o trabalho dela. No Dia 3 do desafio "Serena a Tua Mente" (hoje às 21h00 no YouTube), não vamos tentar parar os pensamentos. Vamos aprender a olhá-los como nuvens a passar por um céu azul, sem nos agarrarmos a nenhum. Vem descobrir este espaço de alívio. Clica no link da bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/kNVe2hgF64M #Ansiedade #Mindfulness #BemEstarMental #AnaRaquelSardinha

  Passamos o dia inteiro dentro da nossa cabeça a resolver problemas. Hoje às 21h00, no Dia 2 do nosso desafio, vamos descer a atenção para o corpo que habitamos. Uma meditação de 4 minutos para soltar a tensão dos ombros, do maxilar e das costas antes de o dia terminar. Encontramo-nos no YouTube. Link na bio/Stories ou aqui : https://youtu.be/4nCGFpSyBKw #Autocuidado #Relaxamento #Meditação #SerenaATuaMente

Hoje às 21h00 começa o nosso desafio "Serena a Tua Mente" no YouTube! O Dia 1 é o teu convite oficial para deixares as urgências à porta. Vamos usar 3 minutos apenas para aterrar no momento presente, sem exigências. Prepara os teus fones, procura um lugar confortável e vem respirar comigo. O link já está na bio/stories ou aqui: https://youtu.be/FTVv4i6V5ds ! #SerenaATuaMente #MeditaçãoGuiada #Psicologia #AnaRaquelSardinha  

A tua mente não para um único segundo? Sentes que andas sempre a correr entre tarefas, preocupações e listas do que fazer, sem tempo para respirar? Como psicóloga clínica, ouço isto todos os dias. E sei também que a ideia de "ficar meia hora a meditar" parece impossível quando já estamos exaustas. Foi exatamente por isso que criei o desafio gratuito Serena a Tua Mente. A partir de amanhã, vou guiar-te através de 7 dias de meditações curtas (apenas 3 a 4 minutos!). Vamos desativar o modo de alerta do teu cérebro e criar um pequeno porto seguro no teu dia a dia. O vídeo de apresentação (com o convite oficial) acabou de sair no YouTube e o nosso Dia 1 arranca amanhã! O que fazer agora? Vai ao link que está na minha Bio/Stories/Canal do Youtube Psicóloga Ana Raquel Sardinha (ou clica no link abaixo se estiveres no Facebook). Link: https://youtu.be/kO6moIX81m0 Ouve o convite que te deixei no vídeo de hoje. Subscreve o canal e guarda a playlist para começarmos juntas amanhã. E...

  Proc uras música relaxante para acalmar a mente e aliviar o stress? Sentes que a tua mente não pára? Em apenas 7 minutos, com o som terapêutico da Flauta de Pan e Flauta Tibetana, podes alterar completamente o teu estado emocional e baixar os níveis de ansiedade e cortisol. Neste novo episódio da série "Relaxe a Sua Mente", trago-te uma combinação acústica de relaxamento profundo: a espiritualidade e respiração profunda da flauta tibetana, unida à leveza melodiosa da flauta de pan. Sendo instrumentos de sopro, estas melodias de paz simulam o ritmo natural de uma respiração calma, ajudando o teu sistema nervoso a abrandar de forma quase automática. Esta música suave foi desenhada para ser o teu " micro-descanso " diário e ajudar na tua concentração e bem-estar. 🎧 Para uma experiência de meditação e relaxamento profundo, recomendo vivamente a utilização de auscultadores. Senta-te confortavelmente, foca-te na tua respiração acompanhando esta música para relaxar, ...

  Esta semana tem sido emocionante ler as vossas mensagens sobre o legado da minha mãe e sobre a coragem de seguir o coração. Mas eu sei que, na prática, o dia a dia tenta-nos empurrar de volta para os velhos ciclos e egrégoras familiares.   Como é que mantemos a saúde biológica e a clareza mental no meio da confusão? Criando novos hábitos de cura.   Foi por isso que criei o Meditação 7x7 — um método de apenas 7 dias, com 7 minutos por dia, desenhado para quem precisa de recuperar o comando do seu sentir e proteger a sua energia de forma rápida e profunda.   Não precisas de forçar o sapato. Podes escolher um caminho mais leve. 👠➡️👟   Dá o primeiro passo para a tua cura aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U   Bom fim de semana, com o coração livre!

  Quando decidi criar este espaço de consciência, sabia que havia muitas pessoas exaustas à procura de fidedignidade. Mas ver + de 6000 corações aqui reunidos supera qualquer expetativa. O meu compromisso é continuar a ajudar-vos a ouvir o que o vosso corpo grita, antes que ele precise de parar. Como forma de celebrar, deixo um convite a quem quer começar esta jornada de 7 dias comigo hoje. Vamos transformar o cansaço em presença? [LINK DA HOTMART] https://go.hotmart.com/U99305833U (Link 100% seguro para a nossa plataforma de curso)

                                    O corpo fala o que a boca cala... e às vezes ele grita. 📢 No vídeo de ontem, partilhei como a lição da minha mãe me ensinou que “forçar a entrada” num espaço onde já não cabemos adoece a nossa biologia. Se sentes o teu corpo tenso, o sono interrompido ou uma ansiedade que não te larga, esse é o teu ADN a reagir ao ambiente. Mudar o “calçado” da nossa vida exige coragem, mas também exige  limpar o ruído interno para conseguirmos ouvir o que o coração  realmente quer. Se sentes que o teu coração está abafado pelo barulho das expectativas  dos outros, talvez precises de apenas 7 minutos para voltar a ouvir-te. 🌿 Pergunta: Qual é a parte do teu corpo que mais tem “gritado” ultimamente? Se não assistes-te o vídeo de ontem, deixo-te aqui o link: https://youtu.be/9UPQ557iwL0

  Quero agradecer imenso a vossa confiança. Tem sido gratificante ver que muitos de vocês já estão a dar o passo seguinte e a começar o nosso Desafio Meditação 7x7. Receber as notificações de quem já decidiu priorizar a sua saúde mental esta semana aquece-me o coração! ❤️   Para quem tem perguntado ou sentiu receio com os avisos de segurança do YouTube: sim, o link é da minha inteira confiança e leva-vos para a plataforma segura da Hotmart.   Se sentes que este é o teu momento de parar de "apenas sobreviver" ao cansaço e queres um método guiado por mim, deixo o link aqui: 👇 https://psicologaanaraquelsardinha.hotmart.host/meditacao-7-x-7-8dffba47-a04c-4b83-b354-92086c0fe8d1   Seguimos juntas(os), com calma e fidedignidade. 🙏

Às vezes, parar para dar um nome ao que sentimos é o primeiro passo para cuidarmos de nós. Hoje, tirei um momento para refletir sobre os últimos dias e a palavra que me surge é GRATIDÃO. Ver o nosso canal no youtube a crescer para mais de 3.000 subscritores em tão pouco tempo faz-me sentir que o meu propósito como psicóloga está a ser cumprido. As pessoas costumam focar-se apenas nos números, mas eu foco-me nas histórias e nas pessoas que estão desse lado. Por isso, pergunto: Se pudesses descrever o teu estado mental hoje numa única palavra, qual seria? A vossa resposta ajuda-me a entender como vos posso ajudar melhor nos próximos vídeos e publicações. Fico à espera do vosso comentário!