A leitura é um Oásis!

  ✔️ Reduz o stress e a ansiedade ✔️ Melhora o sono e a concentração ✔️ Aumenta a clareza mental e o equilíbrio emocional ✔️ Promove o bem-estar e a paz interior O segredo não está em meditar horas e horas… mas sim na consistência . 🌱 A prática diária, mesmo que por poucos minutos, cria um impacto profundo na forma como te sentes e vives o teu dia. ✨ Por isso criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ 7 dias de meditações guiadas ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício + 2 bónus exclusivos Um caminho simples e acessível para começares (ou retomares) a tua  rotina de autocuidado e equilíbrio emocional. 👉 Está disponível por apenas 7,77€ + IVA e podes começar hoje mesmo. 🌿 Porque cuidar da tua mente é tão importante quanto cuidar do teu corpo.   Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

  Quero agradecer de coração a cada pessoa que tem acompanhado os meus vídeos, que comenta, partilha e confia neste espaço de cuidado e reflexão. 🌿 Cada novo subscritor é um passo para chegarmos a mais pessoas que precisam de momentos de pausa, bem-estar e autoconhecimento . A vossa presença inspira-me a continuar a criar conteúdos que ajudem a relaxar a mente e cuidar da saúde emocional . 💚 👉 E se ainda não conheces, criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ 7 dias de meditações guiadas ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício + bónus exclusivos Um convite simples e acessível para começares (ou retomares) uma rotina diária de autocuidado. 💫 Obrigada por fazeres parte desta jornada! Que venham muitos mais momentos de conexão e crescimento juntos. Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

Relaxe sua Mente com a Flauta de Pan durante 14 minutos! Permita-se mergulhar num momento de serenidade interior com o som suave e harmonioso da flauta de Pan. Este vídeo foi criado especialmente para ajudar a acalmar a mente, reduzir o stress, aliviar a ansiedade e promover um estado profundo de bem-estar. Durante 14 minutos, entregue-se a esta viagem sonora, ideal para: 🌙 Relaxar antes de dormir 🧘‍♀️ Acompanhar a sua meditação 📚 Estudar ou trabalhar com mais concentração 💆‍♀️ Libertar tensões acumuladas 👉 Se procura mais momentos de paz interior, explore a nossa playlist “Relaxamento e Meditação” aqui no canal, disponível aqui: https://youtu.be/aXmUlkJN3H0?si=SYPrOfVy94J1e2FR 🔔 Inscreva-se no canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha para receber mais conteúdos de relaxamento, saúde mental e autocuidado. ✨ Lembre-se: cuidar da sua mente é o primeiro passo para viver com mais equilíbrio e qualidade de vida. 📚 Mais Recursos: 🗓️ Para marcação de consultas e outros contatos clique...

  Fim de Relacionamento: Como Superar, Amar-se e Recomeçar? Terminar uma relação amorosa nunca é fácil. O rompimento traz dor, vazio e muitas vezes a sensação de perda de identidade. Mas é possível transformar este momento num processo de cura, aprendizagem e crescimento pessoal. Neste vídeo partilho consigo estratégias para: ✔️ Entender o luto após o fim de uma relação. ✔️ Evitar cair em ciclos viciados e autodestrutivos. ✔️ Não entrar logo noutra relação projetando feridas antigas. ✔️ Reconstruir-se com amor-próprio e autoconhecimento. ✔️ Reaprender a amar-se para atrair relações mais saudáveis. 👉 O fim de um relacionamento não precisa ser o fim da sua felicidade! Pode ser o início de uma nova versão de si, mais forte e consciente! 🌿 Se este vídeo foi útil, não se esqueça de subscrever o canal, deixar o seu gosto e partilhar com alguém que precise desta mensagem. 🔔 Ative o sino das notificações para receber novos conteúdos sobre saúde mental, relações e bem-estar. ➡️ Ve...

  ✨ Relaxe sua mente com a Flauta Tibetana durante 15 minutos ✨  Este vídeo foi criado especialmente para quem procura alívio do stress, ansiedade e pensamentos acelerados. Os sons da flauta tibetana promovem um estado profundo de calma interior, ajudando na meditação, concentração, relaxamento e equilíbrio emocional. 🌿 O que vai encontrar neste vídeo:  ✔️ 15 minutos de música relaxante com flauta tibetana.  ✔️ Um ambiente sonoro ideal para meditação guiada ou livre.  ✔️ Sons que ajudam no foco, na paz interior e no sono tranquilo.  ✔️ Um momento de autocuidado para aliviar corpo e mente. 💡 Recomendações: ✅Use fones de ouvido para uma experiência mais profunda 🎧 ✅Encontre um espaço calmo e confortável 🌌 ✅Respire fundo e permita-se simplesmente relaxar 🌿 Quer dar uma passo em frente, então compre o meu curso Meditação 7x7 disponível aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Há dias em que a mente parece uma tempestade. Repetimos críticas, medos, culpas… Mas, a verdade é que nem todos os pensamentos merecem a tua atenção . Tu não és o que pensas! Tu és quem observa os pensamentos! E, a partir dessa consciência, nasce a liberdade de escolher não alimentar o que te destrói . 🌱 A mente pode ser treinada. E quanto mais treinamos o foco, a presença e o silêncio interior… …mais fácil se torna acalmar o ruído e encontrar clareza. E quanto mais treinamos o foco, a presença e o silêncio interior… …mais fácil se torna acalmar o ruído e encontrar clareza. ✨ Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 – para te ajudar a cultivar paz mental e bem-estar emocional com apenas 7 minutos por dia. para te ajudar a cultivar paz mental e bem-estar emocional com apenas 7 minutos por dia. 📿 Inclui: ✔️ 7 meditações guiadas ✔️ Acesso vitalício ✔️ Bónus para dias difíc eis ✔️ Diário Emocional incluído 💰 Por apenas 7,77€ + IVA 🧘‍♀️ Começa hoje a ...

  🎉 Ultrapassámos os 1000 subscritores! É com o coração cheio de gratidão que celebro esta conquista com cada um de vocês 💛 O canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha nasceu com um propósito: trazer mais consciência, bem-estar e equilíbrio emocional à tua vida . Gratidão por cada visualização, comentário, partilha e mensagem de carinho. Vocês são parte deste caminho de transformação 🙏 E se ainda não deste o próximo passo no teu autocuidado diário... este é o momento ideal para o fazer. 🎧 Já conheces o meu curso Meditação 7x7 ? ✔️ 7 meditações guiadas (7 minutos por dia) ✔️ Acesso vitalício ✔️ Apenas 7,77€ + IVA ✔️ Inclui Diário Emocional e meditação bónus para dias difíceis 👉 Começa hoje mesmo a transformar a tua rotina mental e emocional. 🧘‍♀️ Clica aqui e entra nesta jornada comigo: https://go.hotmart.com/U99305833U

  A ansiedade não aparece do nada… Ela é um sinal. Um pedido silencioso do corpo e da mente por pausa , por acolhimento , por presença . Quando tudo parece demasiado… ➡️ Respira fundo. ➡️ Fecha os olhos por um momento. ➡️ Volta para ti. Sabias que bastam alguns minutos por dia de silêncio e conexão interior para começares a sentir diferença? Meditar é uma das práticas mais eficazes para regular a ansiedade. Ajuda-te a acalmar a mente, a respirar com mais consciência e a cultivar uma sensação de segurança interna, mesmo quando o mundo lá fora parece caótico. Se estás à procura de um ponto de partida simples e acessível, o meu curso Meditação 7x7 pode ser exatamente aquilo que precisas agora. 🧘‍♀️ 7 minutos por dia. Durante 7 dias. Para começares a transformar a tua relação com a ansiedade — de dentro para fora. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

  🧠✨ Sente-te bem-vindo/a a este espaço de calma e autocuidado ✨🧠 Sou a Psicóloga Ana Raquel Sardinha e partilho contigo esta experiência sonora com EMDR bilateral, cuidadosamente criada para reduzir a ansiedade, acalmar a mente e induzir um estado profundo de relaxamento. Esta música com estimulação bilateral é inspirada na abordagem EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), uma técnica terapêutica utilizada para processar emoções, aliviar o stress e promover o equilíbrio interior. 🎧 Para melhores resultados, ouve com auscultadores. 🌿 Ideal para: Relaxar após um dia exigente; Preparar o sono; Acompanhar práticas de mindfulness ou autocuidado; Apoiar o teu bem-estar emocional diário. 🫶 Se este vídeo te for útil, deixa o teu gosto e partilha com alguém que possa beneficiar. 📌 Subscreve o canal para mais conteúdos de relaxamento, saúde mental e bem-estar psicológic o . Com carinho, Psicóloga Ana Raquel Sardinha 🧘🏼Aproveite para relaxar a sua Mente com o m...

  Estamos mais ligados do que nunca... e ao mesmo tempo, cada vez mais desconectados de nós mesmos . ✨ Já pensaste no impacto que o uso excessivo do telemóvel tem na tua mente? Fazer pausas regulares pode ser profundamente restaurador. Eis 6 benefícios reais : 1️ .  Redução da Ansiedade e do Stress Menos notificações = mais calma interior. 2️ .  Melhor Qualidade de Sono Desligar antes de dormir ajuda o cérebro a relaxar. 3️ .  Aumento da Clareza Mental Menos distrações = mais foco e decisões conscientes. 4️ .  Relações Mais Presentes e Autênticas Estás mesmo ali, a viver o momento com os outros. 5️ .  Maior Produtividade Desligar do scroll infinito liberta tempo e energia. 6️ .  Reconexão com o teu mundo interior Ao fazeres silêncio fora, consegues escutar dentro. 🧘‍♀️ E é aqui que entra a meditação : Uma prática simples, acessível e poderosa para reequilibrar mente, corpo e emoções. Foi por isso que criei o curso Meditaçã...

  Sabias que apenas alguns minutos por dia podem transformar a tua vida? 🧘‍♀️ A meditação é uma prática milenar... e cada vez mais essencial nos dias de hoje. Aqui estão 5 benefícios reais que a meditação pode trazer para ti: 1️ .  Reduz a Ansiedade e o Stress Permite-te respirar fundo, acalmar a mente e reencontrar o teu centro. 2️ .  Melhora o Sono Acalma o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para descansar profundamente. 3️ .  Aumenta a Clareza Mental Favorece o foco, a concentração e a tomada de decisões conscientes. 4️ .  Fortalece o Sistema Imunitário Ao diminuir o stress, o corpo fica mais equilibrado e resistente. 5️ .  Desperta a Consciência Emocional A meditação permite-te conhecer-te melhor, acolher as tuas emoções e cultivar o bem-estar. 🌿 E o melhor? Não precisas de ser expert nem de muito tempo. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por...

✨ Já pediste ao tempo… mais tempo para ti? Neste vídeo curto e profundo, começo por cantar um trecho da música da Mariza que me toca profundamente:  "Vou pedir ao tempo que me dê mais tempo..." E convido-te a refletir comigo sobre, - "a gestão do teu tempo e da tua energia, - trazendo à luz a importância de parar, respirar… e meditar. 🧘‍♀️ Como psicóloga, vejo diariamente os efeitos da falta de tempo interior. A meditação não é um luxo — é uma necessidade para quem quer viver com presença, foco e equilíbrio. 🌿 Descobre 3 benefícios da meditação para a tua saúde mental e emocional e porque este simples hábito pode transformar a tua vida! 🕊️ Já agora gostavas de iniciar a tua prática de meditação de forma simples e acessível? 👉 Conhece o meu curso “Meditação 7x7” — com acesso vitalício e meditações guiadas para cada dia da semana:  https://go.hotmart.com/U99305833U

  A ansiedade faz parte da vida, mas quando te controla… é hora de agir. Aqui estão 5 estratégias simples e eficazes para a gerir no dia a dia: 1️.  Respiração consciente – Para. Inspira profundamente. Expira devagar. Repetir 3x pode mudar tudo. 2️ . Exercício físico leve – Caminhar, alongar, mexer o corpo ajuda a libertar tensão acumulada. 3️ .  Focar no presente – Em vez de te perderes em "e se...", ancora-te no agora . 4️ .  Falar com alguém de confiança – Partilhar acalma a mente e traz clareza emocional. 5️ .  Meditar diariamente – A meditação reduz a ansiedade e cultiva a paz interior. Mesmo 7 minutos por dia fazem toda a diferença. ✨ Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício ✔️ Inclui bónus: Meditação para dias difíceis + Diário Emocional 💚 Ideal para quem quer cuidar da saúde mental de forma prática e acessível. ➡️ Começa hoje. Por t...

  A ansiedade social pode ser debilitante. 😔 Sentir-se nervoso(a) ou desconfortável em situações sociais é algo com o qual muitos de nós lidamos, mas não estás sozinha(o)! ✨ Sinais de Ansiedade Social: • Medo intenso de ser julgado(a) pelos outros • Dificuldade em iniciar ou manter conversas • Sensação de nervosismo, batimento cardíaco acelerado ou até tremores • Preocupação constante sobre como os outros te percebem • Evitar encontros sociais ou situações que envolvam grupos 💡 A boa notícia é que é possível aliviar esses sintomas e encontrar paz interior . E um dos caminhos mais eficazes para começar a lidar com a ansiedade social é a meditação . 🧘‍♀️ ✨ Como a meditação pode ajudar? • Reduz o stress e a ansiedade • Acalma a mente e favorece o foco no momento presente • Fortalece a autoconfiança e a aceitação de si mesmo(a) • Aumenta o bem-estar geral e promove a clareza emocional 🌱 Queres aprender a meditar e transformar a tua relação com a ansiedade? ...

Nesta meditação guiada curta e profunda, convido-te a mergulhar num momento de libertação emocional. O perdão é uma das formas mais poderosas de cura interior — e em apenas 5 minutos, poderás sentir alívio, leveza e paz no teu coração. Esta meditação foi criada para te ajudar a: 💛 Libertar mágoas antigas  💛 Perdoar a ti próprio/a e aos outros  💛 Acalmar a mente e suavizar emoções  💛 Encontrar serenidade e reconexão interior  🌿 Ideal para praticar ao acordar, antes de dormir ou sempre que sentires um peso emocional.

🧠 Sinais de alerta: • Exaustão física e emocional constante • Falta de motivação até para pequenas tarefas • Sensação de estar "no automático" • Irritabilidade frequente • Dificuldade em dormir ou descansar verdadeiramente • Perda de prazer nas coisas que antes gostavas ❗ Ignorar estes sinais só agrava a situação. 👉 É hora de cuidares de ti. ✨ A meditação é uma ferramenta poderosa de autocuidado e prevenção do burnout. E não, não precisas de muito tempo nem experiência. 🧘‍♀️ Criei o curso Meditação 7x7 para ti que: ✔️ precisas de acalmar a mente ✔️ queres ganhar clareza emocional ✔️ desejas retomar o controlo da tua energia 💚 São apenas 7 minutos por dia, durante 7 dias. 💫 Inclui um Diário Emocional + uma Meditação extra para dias difíceis. 📥 Acesso imediato e vitalício, por apenas 7,77€. 📲 Começa hoje: https://go.hotmart.com/U99305833U

Vivemos presos a pensamentos, medos, expectativas… Mas a liberdade verdadeira começa dentro. Quando fechas os olhos e começas a escutar o que se passa cá dentro, libertas o peso. soltas o ruído. e deixas espaço para voar. A meditação é esse voo silencioso onde a mente descansa, o coração suaviza… e tu voltas a ti. Voar sem culpa. Voar sem pressa. Voar para dentro e reencontrar a tua paz. Por isso criei o curso Meditação 7x7 — uma jornada curta, mas profunda: 7 dias. 7 minutos por dia. Para começares a libertar-te, de dentro para fora. Inclui: Meditações guiadas diárias Meditação bónus para dias difíceis Diário Emocional digital E-book de apoio Acesso vitalício Tudo por apenas 7,77€ + IVA Clica no link e começa hoje a abrir as asas da tua mente. https://go.hotmart.com/U99305833U Porque quando a mente se liberta… a alma voa.