A leitura é um Oásis!

  Esta semana tem sido emocionante ler as vossas mensagens sobre o legado da minha mãe e sobre a coragem de seguir o coração. Mas eu sei que, na prática, o dia a dia tenta-nos empurrar de volta para os velhos ciclos e egrégoras familiares.   Como é que mantemos a saúde biológica e a clareza mental no meio da confusão? Criando novos hábitos de cura.   Foi por isso que criei o Meditação 7x7 — um método de apenas 7 dias, com 7 minutos por dia, desenhado para quem precisa de recuperar o comando do seu sentir e proteger a sua energia de forma rápida e profunda.   Não precisas de forçar o sapato. Podes escolher um caminho mais leve. 👠➡️👟   Dá o primeiro passo para a tua cura aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U   Bom fim de semana, com o coração livre!

  Quando decidi criar este espaço de consciência, sabia que havia muitas pessoas exaustas à procura de fidedignidade. Mas ver + de 6000 corações aqui reunidos supera qualquer expetativa. O meu compromisso é continuar a ajudar-vos a ouvir o que o vosso corpo grita, antes que ele precise de parar. Como forma de celebrar, deixo um convite a quem quer começar esta jornada de 7 dias comigo hoje. Vamos transformar o cansaço em presença? [LINK DA HOTMART] https://go.hotmart.com/U99305833U (Link 100% seguro para a nossa plataforma de curso)

                                    O corpo fala o que a boca cala... e às vezes ele grita. 📢 No vídeo de ontem, partilhei como a lição da minha mãe me ensinou que “forçar a entrada” num espaço onde já não cabemos adoece a nossa biologia. Se sentes o teu corpo tenso, o sono interrompido ou uma ansiedade que não te larga, esse é o teu ADN a reagir ao ambiente. Mudar o “calçado” da nossa vida exige coragem, mas também exige  limpar o ruído interno para conseguirmos ouvir o que o coração  realmente quer. Se sentes que o teu coração está abafado pelo barulho das expectativas  dos outros, talvez precises de apenas 7 minutos para voltar a ouvir-te. 🌿 Pergunta: Qual é a parte do teu corpo que mais tem “gritado” ultimamente? Se não assistes-te o vídeo de ontem, deixo-te aqui o link: https://youtu.be/9UPQ557iwL0

  Quero agradecer imenso a vossa confiança. Tem sido gratificante ver que muitos de vocês já estão a dar o passo seguinte e a começar o nosso Desafio Meditação 7x7. Receber as notificações de quem já decidiu priorizar a sua saúde mental esta semana aquece-me o coração! ❤️   Para quem tem perguntado ou sentiu receio com os avisos de segurança do YouTube: sim, o link é da minha inteira confiança e leva-vos para a plataforma segura da Hotmart.   Se sentes que este é o teu momento de parar de "apenas sobreviver" ao cansaço e queres um método guiado por mim, deixo o link aqui: 👇 https://psicologaanaraquelsardinha.hotmart.host/meditacao-7-x-7-8dffba47-a04c-4b83-b354-92086c0fe8d1   Seguimos juntas(os), com calma e fidedignidade. 🙏

Às vezes, parar para dar um nome ao que sentimos é o primeiro passo para cuidarmos de nós. Hoje, tirei um momento para refletir sobre os últimos dias e a palavra que me surge é GRATIDÃO. Ver o nosso canal no youtube a crescer para mais de 3.000 subscritores em tão pouco tempo faz-me sentir que o meu propósito como psicóloga está a ser cumprido. As pessoas costumam focar-se apenas nos números, mas eu foco-me nas histórias e nas pessoas que estão desse lado. Por isso, pergunto: Se pudesses descrever o teu estado mental hoje numa única palavra, qual seria? A vossa resposta ajuda-me a entender como vos posso ajudar melhor nos próximos vídeos e publicações. Fico à espera do vosso comentário!

Recupera a tua paz e começa 2026 com clareza mental. ✨ Garante o teu acesso VITALÍCIO ao Meditação 7x7 aqui: 👉🏼 https://go.hotmart.com/U99305833U Hoje o meu coração transborda gratidão! Superámos a marca das 3.000 almas aqui no canal. 🤍 Para mim, isto nunca foi sobre números, mas sim sobre cada história de quem, tal como eu, já se sentiu esmagado pelas críticas, pela exaustão e pela necessidade de carregar o mundo nos ombros. Se chegaste agora através do vídeo sobre as críticas e a exaustão, sê muito bem-vindo(a). Este canal é o teu refúgio de paz e reflexão. Independentemente de seres homem ou mulher, todos precisamos de aprender a dizer "basta" àquilo que nos drena a energia. O Meu Presente para Ti: Como forma de agradecer este marco, quero convidar-te a dar o próximo passo comigo. O método Meditação 7x7 foi desenhado para quem não tem tempo a perder. São apenas 7 minutos por dia para silenciar a ansiedade e retomar o comando da tua mente. ✅ Acesso Vitalício ✅ Apena...

  O melhor presente não se embrulha. ✨ Às vezes, passamos o Natal exaustas, a tentar que tudo seja perfeito para os outros, enquanto o nosso interior continua em ruído. Mas hoje, às 18h desta véspera (Portugal), o meu desejo para ti é diferente. Não te peço que sejas a anfitriã perfeita, nem que carregues o mundo nos ombros para agradar a todos na mesa. Peço-te que, por um momento, voltes para casa — para dentro de ti. Que o teu maior presente este ano seja: ✅ A coragem de dizer " não " ao que te desgasta. ✅ O silêncio que cura, em vez do barulho que atordoa. ✅ A permissão para apenas ser , sem ter de fazer nada por ninguém.   O Natal é o nascimento da Luz, e essa luz só brilha verdadeiramente quando a tua paz deixa de ser negociável. Que esta noite, ao olhares para as luzes à tua volta, te lembres da luz que recuperaste quando decidiste voltar ao teu centro.   Um Feliz Natal cheio de silêncio sagrado e presença real. 🎄🤍   Com todo o meu ...

  "A busca de si mesmo é a maior viagem que se pode fazer!" 🌍   Muitas vezes, evitamos o autoconhecimento porque temos medo do que vamos encontrar. Medo das nossas fragilidades, das nossas angústias, ou até da nossa própria força. Mas fugir de nós mesmos é caminhar sem bússola.   Não tenhas medo de te encontrar. O processo de descoberta pessoal é o que te permite viver uma vida autêntica, alinhada com os teus valores e não com as expectativas dos outros.   Investir na tua saúde mental é comprar o bilhete para essa viagem. No curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar", exploramos juntos os mapas da mente humana para que possas navegar a vida com mais segurança e clareza.   A viagem vale a pena. Vamos juntos? 🤝   🔗 Sabe mais sobre o curso no link da bio ou aqui: https://go.hotmart.com/D94686358E

" Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta. " 👁️ Vivemos numa sociedade de sonhadores distraídos, sempre à procura da felicidade na próxima compra, na próxima viagem, no próximo "like". Mas a verdadeira paz, aquela que não depende de fatores externos, só se encontra quando temos a coragem de fechar os olhos para o mundo e abri-los para nós mesmos. O "despertar" de que Jung fala é o encontro connosco. E o silêncio é o veículo para essa viagem. Se sentes que vives na superfície e queres aprender a mergulhar na tua essência, a prática da meditação é o caminho. No curso "Meditação 7x7", guio-te nesse processo de olhar para dentro, ajudando-te a encontrar as respostas que o barulho do dia a dia abafa. Está na hora de despertares. 🌿 🔗 Link na bio ou aqui para saberes mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

Somos esponjas do ambiente que nos rodeia.  🔋 Muitas vezes, o cansaço que sentes não é físico, é mental e emocional. "Cuidar da tua vibração" significa estares atento à qualidade dos teus pensamentos e saberes colocar limites no que deixas entrar na tua vida. Mas, como podemos filtrar esse ruído num mundo tão barulhento? Como proteger a nossa energia quando o stress parece estar em todo o lado? A resposta passa, muitas vezes, por criar momentos de pausa intencional. A meditação é uma das ferramentas mais eficazes para "limpar" a mente, elevar a nossa frequência e recuperar o equilíbrio. Se procuras uma forma prática de blindar a tua energia e acalmar os pensamentos, o meu curso "Meditação 7x7" ensina-te a criar esse refúgio interno em apenas alguns minutos por dia. Porque tu mereces viver com mais leveza. ✨ 🔗 Link na bio para saberes mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

Se a ansiedade aumenta durante a noite e não consegues adormecer, esta meditação guiada vai ajudar-te a acalmar a mente e a recuperar o teu descanso. Neste vídeo, utilizo uma técnica científica de respiração 4–6, comprovada por estudos que mostram a sua eficácia em reduzir a ativação do sistema nervoso, diminuir a tensão corporal e trazer uma sensação profunda de segurança interior. Ao longo desta meditação, vais relaxar o corpo por completo, libertar o aperto no peito causado pela ansiedade e aprender a observar os pensamentos sem te prenderes a eles. Esta prática é ideal para quem sente o coração acelerado à noite, preocupação excessiva, dificuldade em desligar ou pensamentos em espiral que impedem o sono. Inclui: ✨ Relaxamento guiado do corpo ( body scan ) ✨ Libertação da ansiedade com visualização suave ✨ Técnica científica 4–6 para reduzir a agitação mental ✨ Mindfulness para acalmar pensamentos repetitivos ✨ Indução ao sono com voz calma e pausada Se este momento te trouxer pa...

  ✔️ Reduz o stress e a ansiedade ✔️ Melhora o sono e a concentração ✔️ Aumenta a clareza mental e o equilíbrio emocional ✔️ Promove o bem-estar e a paz interior O segredo não está em meditar horas e horas… mas sim na consistência . 🌱 A prática diária, mesmo que por poucos minutos, cria um impacto profundo na forma como te sentes e vives o teu dia. ✨ Por isso criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ 7 dias de meditações guiadas ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício + 2 bónus exclusivos Um caminho simples e acessível para começares (ou retomares) a tua  rotina de autocuidado e equilíbrio emocional. 👉 Está disponível por apenas 7,77€ + IVA e podes começar hoje mesmo. 🌿 Porque cuidar da tua mente é tão importante quanto cuidar do teu corpo.   Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

  Quero agradecer de coração a cada pessoa que tem acompanhado os meus vídeos, que comenta, partilha e confia neste espaço de cuidado e reflexão. 🌿 Cada novo subscritor é um passo para chegarmos a mais pessoas que precisam de momentos de pausa, bem-estar e autoconhecimento . A vossa presença inspira-me a continuar a criar conteúdos que ajudem a relaxar a mente e cuidar da saúde emocional . 💚 👉 E se ainda não conheces, criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ 7 dias de meditações guiadas ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício + bónus exclusivos Um convite simples e acessível para começares (ou retomares) uma rotina diária de autocuidado. 💫 Obrigada por fazeres parte desta jornada! Que venham muitos mais momentos de conexão e crescimento juntos. Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

Relaxe sua Mente com a Flauta de Pan durante 14 minutos! Permita-se mergulhar num momento de serenidade interior com o som suave e harmonioso da flauta de Pan. Este vídeo foi criado especialmente para ajudar a acalmar a mente, reduzir o stress, aliviar a ansiedade e promover um estado profundo de bem-estar. Durante 14 minutos, entregue-se a esta viagem sonora, ideal para: 🌙 Relaxar antes de dormir 🧘‍♀️ Acompanhar a sua meditação 📚 Estudar ou trabalhar com mais concentração 💆‍♀️ Libertar tensões acumuladas 👉 Se procura mais momentos de paz interior, explore a nossa playlist “Relaxamento e Meditação” aqui no canal, disponível aqui: https://youtu.be/aXmUlkJN3H0?si=SYPrOfVy94J1e2FR 🔔 Inscreva-se no canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha para receber mais conteúdos de relaxamento, saúde mental e autocuidado. ✨ Lembre-se: cuidar da sua mente é o primeiro passo para viver com mais equilíbrio e qualidade de vida. 📚 Mais Recursos: 🧘🏼Relaxe a sua Mente com o Curso Meditação 7 x 7 dispo...

  Fim de Relacionamento: Como Superar, Amar-se e Recomeçar? Terminar uma relação amorosa nunca é fácil. O rompimento traz dor, vazio e muitas vezes a sensação de perda de identidade. Mas é possível transformar este momento num processo de cura, aprendizagem e crescimento pessoal. Neste vídeo partilho consigo estratégias para: ✔️ Entender o luto após o fim de uma relação. ✔️ Evitar cair em ciclos viciados e autodestrutivos. ✔️ Não entrar logo noutra relação projetando feridas antigas. ✔️ Reconstruir-se com amor-próprio e autoconhecimento. ✔️ Reaprender a amar-se para atrair relações mais saudáveis. 👉 O fim de um relacionamento não precisa ser o fim da sua felicidade! Pode ser o início de uma nova versão de si, mais forte e consciente! 🌿 Se este vídeo foi útil, não se esqueça de subscrever o canal, deixar o seu gosto e partilhar com alguém que precise desta mensagem. 🔔 Ative o sino das notificações para receber novos conteúdos sobre saúde mental, relações e bem-estar. ➡️ Ve...

  ✨ Relaxe sua mente com a Flauta Tibetana durante 15 minutos ✨  Este vídeo foi criado especialmente para quem procura alívio do stress, ansiedade e pensamentos acelerados. Os sons da flauta tibetana promovem um estado profundo de calma interior, ajudando na meditação, concentração, relaxamento e equilíbrio emocional. 🌿 O que vai encontrar neste vídeo:  ✔️ 15 minutos de música relaxante com flauta tibetana.  ✔️ Um ambiente sonoro ideal para meditação guiada ou livre.  ✔️ Sons que ajudam no foco, na paz interior e no sono tranquilo.  ✔️ Um momento de autocuidado para aliviar corpo e mente. 💡 Recomendações: ✅Use fones de ouvido para uma experiência mais profunda 🎧 ✅Encontre um espaço calmo e confortável 🌌 ✅Respire fundo e permita-se simplesmente relaxar 🌿 Quer dar uma passo em frente, então compre o meu curso Meditação 7x7 disponível aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Há dias em que a mente parece uma tempestade. Repetimos críticas, medos, culpas… Mas, a verdade é que nem todos os pensamentos merecem a tua atenção . Tu não és o que pensas! Tu és quem observa os pensamentos! E, a partir dessa consciência, nasce a liberdade de escolher não alimentar o que te destrói . 🌱 A mente pode ser treinada. E quanto mais treinamos o foco, a presença e o silêncio interior… …mais fácil se torna acalmar o ruído e encontrar clareza. E quanto mais treinamos o foco, a presença e o silêncio interior… …mais fácil se torna acalmar o ruído e encontrar clareza. ✨ Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 – para te ajudar a cultivar paz mental e bem-estar emocional com apenas 7 minutos por dia. para te ajudar a cultivar paz mental e bem-estar emocional com apenas 7 minutos por dia. 📿 Inclui: ✔️ 7 meditações guiadas ✔️ Acesso vitalício ✔️ Bónus para dias difíc eis ✔️ Diário Emocional incluído 💰 Por apenas 7,77€ + IVA 🧘‍♀️ Começa hoje a ...

  🎉 Ultrapassámos os 1000 subscritores! É com o coração cheio de gratidão que celebro esta conquista com cada um de vocês 💛 O canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha nasceu com um propósito: trazer mais consciência, bem-estar e equilíbrio emocional à tua vida . Gratidão por cada visualização, comentário, partilha e mensagem de carinho. Vocês são parte deste caminho de transformação 🙏 E se ainda não deste o próximo passo no teu autocuidado diário... este é o momento ideal para o fazer. 🎧 Já conheces o meu curso Meditação 7x7 ? ✔️ 7 meditações guiadas (7 minutos por dia) ✔️ Acesso vitalício ✔️ Apenas 7,77€ + IVA ✔️ Inclui Diário Emocional e meditação bónus para dias difíceis 👉 Começa hoje mesmo a transformar a tua rotina mental e emocional. 🧘‍♀️ Clica aqui e entra nesta jornada comigo: https://go.hotmart.com/U99305833U