A leitura é um Oásis!

Carl Jung deixou-nos este lembrete essencial: o desenvolvimento pessoal não é uma corrida contra os outros, mas um processo de superação interna. Olhar para trás e perceber que hoje tens mais clareza, mais paciência e mais consciência é a verdadeira definição de sucesso. Mas, como é que nos tornamos "melhores" do que ontem? Não é por acaso, é por intenção. A meditação permite-te esse espelhamento. É o momento em que paramos para avaliar quem somos e para onde queremos ir. É o treino mental necessário para que a versão de amanhã seja mais centrada do que a de hoje. Queres começar este percurso de evolução? No meu Curso Meditação 7x7, guio-te passo a passo nesta jornada de autodescoberta e superação. Vamos evoluir juntas/os? Inscrições abertas no link da bio ou aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U (Link 100% seguro para a nossa plataforma de curso)

  Esta metáfora é uma das mais poderosas para a nossa saúde mental: o barco não se afunda pela água que o rodeia, mas sim pela água que deixa entrar. No dia a dia, somos bombardeados por stress, opiniões alheias e imprevistos. Se não "vigiarmos" as nossas emoções, o barco acaba por pesar. Cuidar do coração e preservar a paz não é um ato passivo — é uma prática diária. A meditação é a ferramenta que te ajuda a fechar as "fendas" por onde a ansiedade entra. Ao meditares, aprendes a observar a água sem deixar que ela te afunde. Se sentes que o teu barco está pesado, o Curso Meditação 7x7 foi desenhado para te devolver o comando. Em apenas 7 minutos durante 7 dias, criamos o hábito de proteger o teu espaço interior. Sabe mais no link da bio ou acessa aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U (Link 100% seguro para a nossa plataforma de curso)

  Se sente que a sua mente não para ou que precisa de mais harmonia na sua vida, este vídeo é para si. Sou a Ana Raquel Sardinha, Psicóloga, e convido-a(o) a participar nesta jornada de 21 dias de transformação através da Programação Neurolinguística (PNL). A ciência demonstra que o nosso cérebro precisa de 21 dias de repetição para integrar novos hábitos. Nesta meditação guiada, vamos utilizar técnicas de PNL para reprogramar o seu sistema nervoso, focando na saúde plena, na abundância e na paz interior. ✨ O DESAFIO DOS 21 DIAS: O segredo da transformação está na consistência. Comprometa-se consigo! 1. Ouça esta meditação diariamente durante os próximos 21 dias. 2. Após terminar, escreva nos comentários em que dia se encontra (Ex: "Dia 1 concluído" ou "Dia 10: Sinto-me em paz"). 3. Veja a evolução da nossa comunidade e inspire-se! Nesta Meditação gravada a 741 Hz vai encontrar: • Indução profunda para relaxamento físico. • Visualização VAK (Visual, Auditiva e Cin...

Muitas vezes pensamos que ser "bonzinho'" e aceitar tudo é uma virtude. Mas, a história de Elizabeth Barrett Browning e a lição que a minha mãe me ensinou mostram o contrário. Elizabeth estava a morrer aos 40 anos porque o seu ambiente era uma prisão de controlo. O seu corpo estava a "desligar-se" porque ela não tinha liberdade. A ciência hoje chama-lhe Psicossomática e Epigenética: o solo onde estás plantado determina se vais murchar ou florescer. Colocar limites é escolher o solo onde queres viver. Se te sentes exausto(a) ou com sintomas que a medicina não explica, convido-te a assistir aos meus últimos vídeos no YouTube. Falamos sobre como a coragem de partir e de dizer "não". - pode ser o início de um milagre biológico e psicológico na tua vida. Vê aqui a história completa da Elizabeth e a conexão com a lição da minha mãe: https://youtu.be/t6TvwFZ9_xU Um abraço cheio de luz!

  Pode uma decisão mudar a tua biologia? No vídeo de hoje, conto a história real e impressionante de Elizabeth Barrett Browning, a poeta que desafiou a medicina vitoriana, o controlo de um pai tirano e a sua própria invalidez para encontrar a cura através da liberdade. Londres, 1840. Elizabeth estava desenganada pelos médicos, vivendo acamada numa prisão emocional. Mas o que a estava a matar não era uma bactéria — era o ambiente. Através da psicossomática e da epigenética, analisamos como a fuga para a Itália e o amor de Robert Browning "ligaram" novamente a vida no seu corpo. Este vídeo é a continuação prática do tema que abordámos no vídeo anterior sobre a lição da minha mãe. Se queres entender como o meio onde vives dita a tua saúde, esta história é para ti. Neste vídeo vais descobrir: ✅A vida secreta de Elizabeth Barrett Browning na Rua Wimpole. ✅Como o stress crónico e o controlo emocional bloqueiam o sistema imunitário. ✅A ciência por trás da mudança: Epigenética e P...

  Esta semana tem sido emocionante ler as vossas mensagens sobre o legado da minha mãe e sobre a coragem de seguir o coração. Mas eu sei que, na prática, o dia a dia tenta-nos empurrar de volta para os velhos ciclos e egrégoras familiares.   Como é que mantemos a saúde biológica e a clareza mental no meio da confusão? Criando novos hábitos de cura.   Foi por isso que criei o Meditação 7x7 — um método de apenas 7 dias, com 7 minutos por dia, desenhado para quem precisa de recuperar o comando do seu sentir e proteger a sua energia de forma rápida e profunda.   Não precisas de forçar o sapato. Podes escolher um caminho mais leve. 👠➡️👟   Dá o primeiro passo para a tua cura aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U   Bom fim de semana, com o coração livre!

  Quando decidi criar este espaço de consciência, sabia que havia muitas pessoas exaustas à procura de fidedignidade. Mas ver + de 6000 corações aqui reunidos supera qualquer expetativa. O meu compromisso é continuar a ajudar-vos a ouvir o que o vosso corpo grita, antes que ele precise de parar. Como forma de celebrar, deixo um convite a quem quer começar esta jornada de 7 dias comigo hoje. Vamos transformar o cansaço em presença? [LINK DA HOTMART] https://go.hotmart.com/U99305833U (Link 100% seguro para a nossa plataforma de curso)

                                    O corpo fala o que a boca cala... e às vezes ele grita. 📢 No vídeo de ontem, partilhei como a lição da minha mãe me ensinou que “forçar a entrada” num espaço onde já não cabemos adoece a nossa biologia. Se sentes o teu corpo tenso, o sono interrompido ou uma ansiedade que não te larga, esse é o teu ADN a reagir ao ambiente. Mudar o “calçado” da nossa vida exige coragem, mas também exige  limpar o ruído interno para conseguirmos ouvir o que o coração  realmente quer. Se sentes que o teu coração está abafado pelo barulho das expectativas  dos outros, talvez precises de apenas 7 minutos para voltar a ouvir-te. 🌿 Pergunta: Qual é a parte do teu corpo que mais tem “gritado” ultimamente? Se não assistes-te o vídeo de ontem, deixo-te aqui o link: https://youtu.be/9UPQ557iwL0

  👠 O seu corpo está a tentar dizer-lhe que o sapato já não serve? Neste vídeo, a Psicóloga Ana Raquel Sardinha explora como a tentativa de "caber" em certas dinâmicas que nos anulam pode comprometer a nossa saúde biológica. Através da Psicossomática e da Epigenética, explicamos por que razão seguir o seu coração é o caminho para a cura. Destaques do vídeo: • A Biologia do Silêncio: O que acontece às suas células quando reprime o seu sentir. • Afastamento por Amor: Como quebrar ciclos tóxicos com compaixão e firmeza. • O Legado da Autenticidade: A lição de vida que se tornou uma estratégia de saúde. • Forçar ou Mudar? A reflexão final sobre os espaços onde tentamos caber. Subscreva para despertar a sua consciência e proteger o seu bem-estar. 📚 Mais Recursos: 🧘🏼Relaxe a sua Mente com o Curso Meditação 7 x 7 disponível aqui👇🏼: 👉🏼 https://go.hotmart.com/U99305833U (Nota: Ao clicares, o YouTube poderá mostrar um aviso de segurança por ser um link externo. Podes clicar...

  Quero agradecer imenso a vossa confiança. Tem sido gratificante ver que muitos de vocês já estão a dar o passo seguinte e a começar o nosso Desafio Meditação 7x7. Receber as notificações de quem já decidiu priorizar a sua saúde mental esta semana aquece-me o coração! ❤️   Para quem tem perguntado ou sentiu receio com os avisos de segurança do YouTube: sim, o link é da minha inteira confiança e leva-vos para a plataforma segura da Hotmart.   Se sentes que este é o teu momento de parar de "apenas sobreviver" ao cansaço e queres um método guiado por mim, deixo o link aqui: 👇 https://psicologaanaraquelsardinha.hotmart.host/meditacao-7-x-7-8dffba47-a04c-4b83-b354-92086c0fe8d1   Seguimos juntas(os), com calma e fidedignidade. 🙏

A boa notícia sobre o cansaço mental é que ele TEM solução! 🔋✨ No vídeo que publiquei esta semana, explico que não precisas de mais horas de cama, mas sim de descompressão guiada para 'fechar as janelas' que consomem a tua energia mental. Falei sobre o Método Meditação 7x7 – um protocolo de apenas 7 minutos para fazer o 'reset' – mas antes de qualquer decisão, quero que experimentes algo que preparei para ti. 👉 Encontra a Playlist de Relaxamento e Meditação gratuita (com práticas curtas e eficazes) no link da BIO ou nos Stories ( https://www.youtube.com/watch?v=aXmUlkJN3H0&list=PLCR7JjsNThiwcKozWpazysvSPBZyzW-ac )! ✅Método Meditação 7x7 disponível aqui neste link:   https://go.hotmart.com/U99305833U Vê como o teu corpo e mente ressoam com essa pausa? O teu bem-estar merece este tempo.

  Quando fiz a sondagem e vi que 38% de vocês sentem uma exaustão profunda no trabalho e cansaço mental acumulado, percebi uma coisa: não estás sozinha/o. Aquela sensação de que 'dormi e não passou' é real e é muito mais comum do que imaginas. No vídeo de ontem, aprofundo este tema e explico porque é que o cansaço mental não é falta de sono, mas sim excesso de carga. Se sentes que a tua 'pele emocional' está mais fina e que meditar parece 'mais uma tarefa', este vídeo é um abraço e um plano. ✨ Vem assistir ao vídeo aqui:  https://www.youtube.com/watch?v=a3yW1P5k8XQ  

Às vezes, parar para dar um nome ao que sentimos é o primeiro passo para cuidarmos de nós. Hoje, tirei um momento para refletir sobre os últimos dias e a palavra que me surge é GRATIDÃO. Ver o nosso canal no youtube a crescer para mais de 3.000 subscritores em tão pouco tempo faz-me sentir que o meu propósito como psicóloga está a ser cumprido. As pessoas costumam focar-se apenas nos números, mas eu foco-me nas histórias e nas pessoas que estão desse lado. Por isso, pergunto: Se pudesses descrever o teu estado mental hoje numa única palavra, qual seria? A vossa resposta ajuda-me a entender como vos posso ajudar melhor nos próximos vídeos e publicações. Fico à espera do vosso comentário!

Sentir-se exausta por tentar ser a pessoa certa para quem nunca está satisfeito é uma dor profunda. Recupera o teu silêncio interno e volta para casa com o meu método Meditação 7x7 aqui: 👉 https://go.hotmart.com/U99305833U Estou aqui para te ajudar a silenciar o ruído que o mundo te impôs e a redescobrires a tua essência. Vamos dar esse passo juntas? Meditação 7x7 não é apenas uma técnica, é um caminho de regresso a casa, desenhado para te ajudar a silenciar a ansiedade e a recuperar a tua paz em apenas 7 minutos por dia. Neste vídeo, partilho contigo uma reflexão poderosa sobre os limites da nossa entrega. Sentes que estás a carregar o mundo nos ombros? Que engoles o choro para parecer forte e que a tua paz se tornou moeda de troca para agradar aos outros? Este vídeo é um convite para parares, respirares e recuperares o teu poder pessoal. Muitas vezes, a exaustão emocional não vem do excesso de trabalho, mas de tentar ser a "pessoa certa" para quem nunca valoriza o teu e...

  A ansiedade não aparece do nada… Ela é um sinal. Um pedido silencioso do corpo e da mente por pausa , por acolhimento , por presença . Quando tudo parece demasiado… ➡️ Respira fundo. ➡️ Fecha os olhos por um momento. ➡️ Volta para ti. Sabias que bastam alguns minutos por dia de silêncio e conexão interior para começares a sentir diferença? Meditar é uma das práticas mais eficazes para regular a ansiedade. Ajuda-te a acalmar a mente, a respirar com mais consciência e a cultivar uma sensação de segurança interna, mesmo quando o mundo lá fora parece caótico. Se estás à procura de um ponto de partida simples e acessível, o meu curso Meditação 7x7 pode ser exatamente aquilo que precisas agora. 🧘‍♀️ 7 minutos por dia. Durante 7 dias. Para começares a transformar a tua relação com a ansiedade — de dentro para fora. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

😮‍💨 O corpo dá sinais. A mente pede socorro. Mas nem sempre ouvimos! Vais adiando o descanso. Vais ignorando os sinais. Dizes “só mais um dia”, “só mais esta tarefa”, “depois eu cuido de mim”. Até que… vem o esgotamento. 👉 Cansaço constante. 👉 Irritabilidade. 👉 Falta de motivação. 👉 Insónias, dores no corpo, ansiedade. Não é fraqueza. É um pedido urgente de atenção. E muitas vezes, só paramos quando já não conseguimos continuar. 🌱 Cuidar da tua saúde mental não é egoísmo. É sobrevivência. É uma escolha diária de te colocares na tua própria lista de prioridades. Por isso, criei o curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar!" , para te ajudar a: 💚 Reconhecer os sinais do teu corpo e da tua mente 💚 Resgatar o teu equilíbrio emocional 💚 Criar rotinas de autocuidado conscientes 💚 Aprender a parar antes de chegares ao limite A tua paz é sagrada. E tu mereces sentir-te bem — por dentro e por fora. 📩 Envia mensagem ou c...