A leitura é um Oásis!

Você escolhe bem as pessoas da sua vida? Descubra como isso muda tudo! As pessoas ao seu redor podem impactar profundamente a sua felicidade, saúde mental e sucesso pessoal e profissional. Neste vídeo, descubra como identificar quem realmente merece estar na sua vida e como fazer escolhas conscientes que transformam relações e promovem o seu bem-estar? Falo sobre a importância da consciência e do autocuidado, ensinando como dizer “não”, impor limites e não aceitar migalhas. Compartilho dicas práticas para escolher pessoas que inspiram a sua melhor versão e explico como a meditação diária é uma poderosa ferramenta para desenvolver inteligência emocional, clareza e sabedoria nas suas decisões. Se quer aprofundar a prática de autocuidado e tomar decisões mais conscientes, recomendo o meu curso Meditação 7x7, que ajuda a desenvolver foco, clareza mental e equilíbrio emocional, disponível aqui: 👉🏼 https://go.hotmart.com/U99305833U No final, não se esqueça de conferir a playlist de Reflex...

Quando falamos em luto, pensamos logo na perda de alguém querido. Mas existem outros lutos silenciosos, que muitas vezes não são reconhecidos: 💔 O fim de uma relação. 💔 A perda de um emprego ou de um sonho. 💔 O afastamento de amigos. 💔 A mudança de cidade ou país. 💔 O envelhecimento, ou até o corpo que já não é o mesmo. São lutos invisíveis , mas não menos dolorosos. E o mais difícil é que, por vezes, quem está à nossa volta não compreende a profundidade dessa dor. 👉 Cuidar de si nesses momentos é essencial. Permitir-se sentir, dar tempo ao coração e encontrar ferramentas que ajudem a trazer clareza e calma. 🌱 A meditação é uma dessas ferramentas: ajuda a suavizar o peso emocional, a ganhar consciência do processo e a reencontrar equilíbrio. Foi com essa missão que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ — 7 dias, 7 minutos por dia. Um caminho simples e acessível para aprender a cuidar de si, mesmo nos momentos de perda e recomeço. 💚 Os lutos invisíveis m...

  🎉 Ultrapassámos os 1000 subscritores! É com o coração cheio de gratidão que celebro esta conquista com cada um de vocês 💛 O canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha nasceu com um propósito: trazer mais consciência, bem-estar e equilíbrio emocional à tua vida . Gratidão por cada visualização, comentário, partilha e mensagem de carinho. Vocês são parte deste caminho de transformação 🙏 E se ainda não deste o próximo passo no teu autocuidado diário... este é o momento ideal para o fazer. 🎧 Já conheces o meu curso Meditação 7x7 ? ✔️ 7 meditações guiadas (7 minutos por dia) ✔️ Acesso vitalício ✔️ Apenas 7,77€ + IVA ✔️ Inclui Diário Emocional e meditação bónus para dias difíceis 👉 Começa hoje mesmo a transformar a tua rotina mental e emocional. 🧘‍♀️ Clica aqui e entra nesta jornada comigo: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Estamos mais ligados do que nunca... e ao mesmo tempo, cada vez mais desconectados de nós mesmos . ✨ Já pensaste no impacto que o uso excessivo do telemóvel tem na tua mente? Fazer pausas regulares pode ser profundamente restaurador. Eis 6 benefícios reais : 1️ .  Redução da Ansiedade e do Stress Menos notificações = mais calma interior. 2️ .  Melhor Qualidade de Sono Desligar antes de dormir ajuda o cérebro a relaxar. 3️ .  Aumento da Clareza Mental Menos distrações = mais foco e decisões conscientes. 4️ .  Relações Mais Presentes e Autênticas Estás mesmo ali, a viver o momento com os outros. 5️ .  Maior Produtividade Desligar do scroll infinito liberta tempo e energia. 6️ .  Reconexão com o teu mundo interior Ao fazeres silêncio fora, consegues escutar dentro. 🧘‍♀️ E é aqui que entra a meditação : Uma prática simples, acessível e poderosa para reequilibrar mente, corpo e emoções. Foi por isso que criei o curso Meditaçã...

  Sabias que apenas alguns minutos por dia podem transformar a tua vida? 🧘‍♀️ A meditação é uma prática milenar... e cada vez mais essencial nos dias de hoje. Aqui estão 5 benefícios reais que a meditação pode trazer para ti: 1️ .  Reduz a Ansiedade e o Stress Permite-te respirar fundo, acalmar a mente e reencontrar o teu centro. 2️ .  Melhora o Sono Acalma o sistema nervoso e prepara o corpo e a mente para descansar profundamente. 3️ .  Aumenta a Clareza Mental Favorece o foco, a concentração e a tomada de decisões conscientes. 4️ .  Fortalece o Sistema Imunitário Ao diminuir o stress, o corpo fica mais equilibrado e resistente. 5️ .  Desperta a Consciência Emocional A meditação permite-te conhecer-te melhor, acolher as tuas emoções e cultivar o bem-estar. 🌿 E o melhor? Não precisas de ser expert nem de muito tempo. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por...

  A ansiedade faz parte da vida, mas quando te controla… é hora de agir. Aqui estão 5 estratégias simples e eficazes para a gerir no dia a dia: 1️.  Respiração consciente – Para. Inspira profundamente. Expira devagar. Repetir 3x pode mudar tudo. 2️ . Exercício físico leve – Caminhar, alongar, mexer o corpo ajuda a libertar tensão acumulada. 3️ .  Focar no presente – Em vez de te perderes em "e se...", ancora-te no agora . 4️ .  Falar com alguém de confiança – Partilhar acalma a mente e traz clareza emocional. 5️ .  Meditar diariamente – A meditação reduz a ansiedade e cultiva a paz interior. Mesmo 7 minutos por dia fazem toda a diferença. ✨ Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 ✔️ Meditações guiadas simples e eficazes ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício ✔️ Inclui bónus: Meditação para dias difíceis + Diário Emocional 💚 Ideal para quem quer cuidar da saúde mental de forma prática e acessível. ➡️ Começa hoje. Por t...

  A ansiedade social pode ser debilitante. 😔 Sentir-se nervoso(a) ou desconfortável em situações sociais é algo com o qual muitos de nós lidamos, mas não estás sozinha(o)! ✨ Sinais de Ansiedade Social: • Medo intenso de ser julgado(a) pelos outros • Dificuldade em iniciar ou manter conversas • Sensação de nervosismo, batimento cardíaco acelerado ou até tremores • Preocupação constante sobre como os outros te percebem • Evitar encontros sociais ou situações que envolvam grupos 💡 A boa notícia é que é possível aliviar esses sintomas e encontrar paz interior . E um dos caminhos mais eficazes para começar a lidar com a ansiedade social é a meditação . 🧘‍♀️ ✨ Como a meditação pode ajudar? • Reduz o stress e a ansiedade • Acalma a mente e favorece o foco no momento presente • Fortalece a autoconfiança e a aceitação de si mesmo(a) • Aumenta o bem-estar geral e promove a clareza emocional 🌱 Queres aprender a meditar e transformar a tua relação com a ansiedade? ...

🧠 Sinais de alerta: • Exaustão física e emocional constante • Falta de motivação até para pequenas tarefas • Sensação de estar "no automático" • Irritabilidade frequente • Dificuldade em dormir ou descansar verdadeiramente • Perda de prazer nas coisas que antes gostavas ❗ Ignorar estes sinais só agrava a situação. 👉 É hora de cuidares de ti. ✨ A meditação é uma ferramenta poderosa de autocuidado e prevenção do burnout. E não, não precisas de muito tempo nem experiência. 🧘‍♀️ Criei o curso Meditação 7x7 para ti que: ✔️ precisas de acalmar a mente ✔️ queres ganhar clareza emocional ✔️ desejas retomar o controlo da tua energia 💚 São apenas 7 minutos por dia, durante 7 dias. 💫 Inclui um Diário Emocional + uma Meditação extra para dias difíceis. 📥 Acesso imediato e vitalício, por apenas 7,77€. 📲 Começa hoje: https://go.hotmart.com/U99305833U

Neste vídeo, a psicóloga Ana Raquel Sardinha aborda a importância de reconhecer quando alguém não nos valoriza e como isso afeta a nossa saúde mental. Através de uma reflexão profunda, somos convidados a libertar-nos de relações que nos causam dor e a investir no nosso bem-estar emocional. O que vais aprender? ✅ Identificar sinais de desvalorização em relações pessoais ✅ Compreender o impacto emocional de manter relações tóxicas ✅ Estratégias para libertar-se de vínculos prejudiciais ✅ A importância do autocuidado e da autoestima Para aprofundar o teu autoconhecimento e promover a tua saúde mental, conhece o curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar!" 👉🏼 go.hotmart.com/D94686358E