A leitura é um Oásis!

  ✔️ Reduz o stress e a ansiedade ✔️ Melhora o sono e a concentração ✔️ Aumenta a clareza mental e o equilíbrio emocional ✔️ Promove o bem-estar e a paz interior O segredo não está em meditar horas e horas… mas sim na consistência . 🌱 A prática diária, mesmo que por poucos minutos, cria um impacto profundo na forma como te sentes e vives o teu dia. ✨ Por isso criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ 7 dias de meditações guiadas ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício + 2 bónus exclusivos Um caminho simples e acessível para começares (ou retomares) a tua  rotina de autocuidado e equilíbrio emocional. 👉 Está disponível por apenas 7,77€ + IVA e podes começar hoje mesmo. 🌿 Porque cuidar da tua mente é tão importante quanto cuidar do teu corpo.   Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

  Quero agradecer de coração a cada pessoa que tem acompanhado os meus vídeos, que comenta, partilha e confia neste espaço de cuidado e reflexão. 🌿 Cada novo subscritor é um passo para chegarmos a mais pessoas que precisam de momentos de pausa, bem-estar e autoconhecimento . A vossa presença inspira-me a continuar a criar conteúdos que ajudem a relaxar a mente e cuidar da saúde emocional . 💚 👉 E se ainda não conheces, criei o curso Meditação 7x7 : ✔️ 7 dias de meditações guiadas ✔️ Apenas 7 minutos por dia ✔️ Acesso vitalício + bónus exclusivos Um convite simples e acessível para começares (ou retomares) uma rotina diária de autocuidado. 💫 Obrigada por fazeres parte desta jornada! Que venham muitos mais momentos de conexão e crescimento juntos. Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

Relaxe sua Mente com a Flauta de Pan durante 14 minutos! Permita-se mergulhar num momento de serenidade interior com o som suave e harmonioso da flauta de Pan. Este vídeo foi criado especialmente para ajudar a acalmar a mente, reduzir o stress, aliviar a ansiedade e promover um estado profundo de bem-estar. Durante 14 minutos, entregue-se a esta viagem sonora, ideal para: 🌙 Relaxar antes de dormir 🧘‍♀️ Acompanhar a sua meditação 📚 Estudar ou trabalhar com mais concentração 💆‍♀️ Libertar tensões acumuladas 👉 Se procura mais momentos de paz interior, explore a nossa playlist “Relaxamento e Meditação” aqui no canal, disponível aqui: https://youtu.be/aXmUlkJN3H0?si=SYPrOfVy94J1e2FR 🔔 Inscreva-se no canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha para receber mais conteúdos de relaxamento, saúde mental e autocuidado. ✨ Lembre-se: cuidar da sua mente é o primeiro passo para viver com mais equilíbrio e qualidade de vida. 📚 Mais Recursos: 🗓️ Para marcação de consultas e outros contatos clique...

Nem tudo na nossa vida precisa de ser partilhado. Existem conquistas, sonhos e projetos que devem ser guardados em silêncio, protegidos do olhar das pessoas más e invejosas, que muitas vezes não suportam ver a felicidade dos outros. 👉 Ter sigilo na vida pessoal e profissional não é desconfiança — é proteção. É saber que nem todos torcem pelo nosso sucesso e que preservar a nossa energia é essencial para manter a paz interior. 🌱 Cuidar de si também significa escolher o que partilhar, com quem e em que momento . Assim, ganha espaço para florescer sem interferências externas. Uma prática poderosa para fortalecer esse equilíbrio é a meditação , que ajuda a silenciar o ruído externo, acalmar a mente e reforçar a confiança em si próprio. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ — 7 dias, 7 minutos por dia. Simples, acessível e transformador, para quem deseja mais clareza, força interior e serenidade. 💚 Guarde o que é sagrado. Proteja a sua paz. Começa hoje...

Pessoas verdadeiramente felizes e realizadas não perdem tempo a ferir os outros. Quem dedica a sua vida a espalhar maldade, crítica ou inveja, revela apenas a sua própria infelicidade, mediocridade e vazio interior . 👉 Cuidar de si significa não se deixar contaminar por essas energias. Significa escolher continuar a fazer o bem , mesmo quando o mundo lhe mostra o contrário. 🌱 Porque o bem que plantamos no coração dos outros é também o que floresce dentro de nós. E para manter a clareza e a serenidade neste caminho, a meditação é uma aliada poderosa: ela acalma a mente, fortalece o coração e ajuda-nos a manter o foco no que realmente importa. Foi com esse propósito que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ — 7 dias, 7 minutos por dia. Um guia simples e acessível para quem deseja mais equilíbrio, força interior e paz. 💚 Continue a escolher o bem. A sua alma agradece. Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

  Fim de Relacionamento: Como Superar, Amar-se e Recomeçar? Terminar uma relação amorosa nunca é fácil. O rompimento traz dor, vazio e muitas vezes a sensação de perda de identidade. Mas é possível transformar este momento num processo de cura, aprendizagem e crescimento pessoal. Neste vídeo partilho consigo estratégias para: ✔️ Entender o luto após o fim de uma relação. ✔️ Evitar cair em ciclos viciados e autodestrutivos. ✔️ Não entrar logo noutra relação projetando feridas antigas. ✔️ Reconstruir-se com amor-próprio e autoconhecimento. ✔️ Reaprender a amar-se para atrair relações mais saudáveis. 👉 O fim de um relacionamento não precisa ser o fim da sua felicidade! Pode ser o início de uma nova versão de si, mais forte e consciente! 🌿 Se este vídeo foi útil, não se esqueça de subscrever o canal, deixar o seu gosto e partilhar com alguém que precise desta mensagem. 🔔 Ative o sino das notificações para receber novos conteúdos sobre saúde mental, relações e bem-estar. ➡️ Ve...

Fazer o bem não é apenas um gesto para com o outro, é também um cuidado profundo connosco. Quando alimentamos rancor, vingança ou maldade, é como se envenenássemos o nosso próprio coração. Quem faz mal, mais cedo ou mais tarde, acaba por se destruir sozinho . 👉 Escolher não revidar não significa fraqueza. Significa maturidade, consciência e força interior. Porque o verdadeiro poder está em semear paz, amor e compaixão , mesmo quando a vida nos desafia. ✨ Cuidar de si também é aprender a libertar-se do peso do ódio e da vingança. E a meditação é uma ferramenta poderosa para isso: ajuda a acalmar a mente, trazer clareza e transformar feridas em sabedoria. Foi com esse propósito que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ — 7 dias, 7 minutos por dia. Uma prática simples, mas profundamente transformadora, para quem deseja mais leveza e equilíbrio na vida. 💚 Escolha semear o bem. A sua alma agradece. Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://...

Da mesma forma, não devemos diminuir quem somos para caber no mundo de alguém . Sempre que nos anulamos, que escondemos partes de nós para sermos aceites, estamos a apertar a nossa própria alma dentro de um espaço que não lhe pertence. E o preço disso é alto: ansiedade, tristeza, exaustão emocional e até doenças físicas. 👉 O verdadeiro amor – seja de uma relação, amizade ou até de um trabalho – deve ser um espaço onde podemos respirar livres, crescer e ser autênticos . 🌱 Cuidar de si é honrar o seu tamanho, a sua essência e o seu valor. E uma das práticas que mais ajudam nesse caminho é a meditação , porque ensina a reconectar-se consigo, a reconhecer os seus limites e a cultivar a autocompaixão. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ – 7 dias, 7 minutos por dia. Simples, transformador e acessível a todos, para que aprenda a cuidar de si sem se diminuir por ninguém. 💚 Não aperte a sua alma para caber onde não pertence. Começa hoje a libertar-te e reenc...

Quando falamos em luto, pensamos logo na perda de alguém querido. Mas existem outros lutos silenciosos, que muitas vezes não são reconhecidos: 💔 O fim de uma relação. 💔 A perda de um emprego ou de um sonho. 💔 O afastamento de amigos. 💔 A mudança de cidade ou país. 💔 O envelhecimento, ou até o corpo que já não é o mesmo. São lutos invisíveis , mas não menos dolorosos. E o mais difícil é que, por vezes, quem está à nossa volta não compreende a profundidade dessa dor. 👉 Cuidar de si nesses momentos é essencial. Permitir-se sentir, dar tempo ao coração e encontrar ferramentas que ajudem a trazer clareza e calma. 🌱 A meditação é uma dessas ferramentas: ajuda a suavizar o peso emocional, a ganhar consciência do processo e a reencontrar equilíbrio. Foi com essa missão que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ — 7 dias, 7 minutos por dia. Um caminho simples e acessível para aprender a cuidar de si, mesmo nos momentos de perda e recomeço. 💚 Os lutos invisíveis m...

Muitas pessoas acreditam que curar-se significa esquecer o passado ou fingir que nada aconteceu . Mas a verdadeira cura é diferente: 💡 É aprender a olhar para as suas cicatrizes com gratidão , reconhecendo que cada ferida foi também um ensinamento . As cicatrizes contam histórias de superação. São marcas de quem atravessou a dor, mas escolheu seguir em frente. 🌱 Cuidar de si é aceitar essas marcas como parte da sua jornada, sem se deixar aprisionar por elas. E uma das ferramentas mais poderosas nesse caminho é a meditação : Ela acalma a mente, traz clareza e ajuda a transformar dor em sabedoria. Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ — um guia simples, acessível e transformador, com 7 dias de práticas de apenas 7 minutos. Porque a cura começa com pequenos passos diários. 💚 Não esconda as suas cicatrizes. Honre-as. 🧘‍♀️ Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

Quantas vezes disseste “ sim ” quando, por dentro, querias dizer “ não ”? O corpo guarda tudo aquilo que não conseguimos expressar. Quando a nossa mente não encontra palavras, o corpo fala através de doenças autoimunes, crises de ansiedade, dores constantes ou até colapsos emocionais . 👉 Estes sinais não são inimigos, mas alertas de que é preciso parar, cuidar de si e reequilibrar-se . O autocuidado não é egoísmo, é sobrevivência. 🌱 Uma das formas mais eficazes de recuperar o equilíbrio é através da meditação , que ensina a ouvir o corpo, acalmar a mente e fortalecer a alma. É por isso que criei o curso Meditação 7x7 🧘‍♀️ — 7 dias, 7 minutos por dia. Simples, acessível e transformador, para que possa começar hoje mesmo a cuidar de si. 💚 O corpo fala. A escolha é sua: continuar a ignorar… ou começar a escutar. 🧘‍♀️ Começa hoje a libertar-te e reencontra a tua paz interior. ➡️ https://go.hotmart.com/U99305833U

  ✨ Relaxe sua mente com a Flauta Tibetana durante 15 minutos ✨  Este vídeo foi criado especialmente para quem procura alívio do stress, ansiedade e pensamentos acelerados. Os sons da flauta tibetana promovem um estado profundo de calma interior, ajudando na meditação, concentração, relaxamento e equilíbrio emocional. 🌿 O que vai encontrar neste vídeo:  ✔️ 15 minutos de música relaxante com flauta tibetana.  ✔️ Um ambiente sonoro ideal para meditação guiada ou livre.  ✔️ Sons que ajudam no foco, na paz interior e no sono tranquilo.  ✔️ Um momento de autocuidado para aliviar corpo e mente. 💡 Recomendações: ✅Use fones de ouvido para uma experiência mais profunda 🎧 ✅Encontre um espaço calmo e confortável 🌌 ✅Respire fundo e permita-se simplesmente relaxar 🌿 Quer dar uma passo em frente, então compre o meu curso Meditação 7x7 disponível aqui: https://go.hotmart.com/U99305833U

  Há dias em que a mente parece uma tempestade. Repetimos críticas, medos, culpas… Mas, a verdade é que nem todos os pensamentos merecem a tua atenção . Tu não és o que pensas! Tu és quem observa os pensamentos! E, a partir dessa consciência, nasce a liberdade de escolher não alimentar o que te destrói . 🌱 A mente pode ser treinada. E quanto mais treinamos o foco, a presença e o silêncio interior… …mais fácil se torna acalmar o ruído e encontrar clareza. E quanto mais treinamos o foco, a presença e o silêncio interior… …mais fácil se torna acalmar o ruído e encontrar clareza. ✨ Foi por isso que criei o curso Meditação 7x7 – para te ajudar a cultivar paz mental e bem-estar emocional com apenas 7 minutos por dia. para te ajudar a cultivar paz mental e bem-estar emocional com apenas 7 minutos por dia. 📿 Inclui: ✔️ 7 meditações guiadas ✔️ Acesso vitalício ✔️ Bónus para dias difíc eis ✔️ Diário Emocional incluído 💰 Por apenas 7,77€ + IVA 🧘‍♀️ Começa hoje a ...

  🎉 Ultrapassámos os 1000 subscritores! É com o coração cheio de gratidão que celebro esta conquista com cada um de vocês 💛 O canal Psicóloga Ana Raquel Sardinha nasceu com um propósito: trazer mais consciência, bem-estar e equilíbrio emocional à tua vida . Gratidão por cada visualização, comentário, partilha e mensagem de carinho. Vocês são parte deste caminho de transformação 🙏 E se ainda não deste o próximo passo no teu autocuidado diário... este é o momento ideal para o fazer. 🎧 Já conheces o meu curso Meditação 7x7 ? ✔️ 7 meditações guiadas (7 minutos por dia) ✔️ Acesso vitalício ✔️ Apenas 7,77€ + IVA ✔️ Inclui Diário Emocional e meditação bónus para dias difíceis 👉 Começa hoje mesmo a transformar a tua rotina mental e emocional. 🧘‍♀️ Clica aqui e entra nesta jornada comigo: https://go.hotmart.com/U99305833U

  A ansiedade não aparece do nada… Ela é um sinal. Um pedido silencioso do corpo e da mente por pausa , por acolhimento , por presença . Quando tudo parece demasiado… ➡️ Respira fundo. ➡️ Fecha os olhos por um momento. ➡️ Volta para ti. Sabias que bastam alguns minutos por dia de silêncio e conexão interior para começares a sentir diferença? Meditar é uma das práticas mais eficazes para regular a ansiedade. Ajuda-te a acalmar a mente, a respirar com mais consciência e a cultivar uma sensação de segurança interna, mesmo quando o mundo lá fora parece caótico. Se estás à procura de um ponto de partida simples e acessível, o meu curso Meditação 7x7 pode ser exatamente aquilo que precisas agora. 🧘‍♀️ 7 minutos por dia. Durante 7 dias. Para começares a transformar a tua relação com a ansiedade — de dentro para fora. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

Tudo o que pensamos com frequência molda o nosso mundo interior… e aquilo que sentimos com profundidade, manifesta-se no nosso mundo exterior. 🔁 A mente envia o sinal. 💓 O coração dá-lhe vida. 💫 E é assim que criamos a nossa realidade — todos os dias, a cada instante. Mas como alinhar pensamento e emoção de forma consciente? Meditar é o ponto de partida. Silenciamos o ruído. Acalmamos o corpo. Ligamo-nos à nossa essência. E aos poucos, aprendemos a pensar com clareza e a sentir com verdade . 🧘‍♀️ Se estás à procura de uma prática simples e transformadora, que te ajude a cultivar esse alinhamento interior, o meu curso Meditação 7x7 pode ser o teu primeiro passo. São apenas 7 minutos por dia, durante 7 dias. E o impacto? Pode durar uma vida inteira. 📲 Link na bio ou envia mensagem para saber mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

  🧠✨ Sente-te bem-vindo/a a este espaço de calma e autocuidado ✨🧠 Sou a Psicóloga Ana Raquel Sardinha e partilho contigo esta experiência sonora com EMDR bilateral, cuidadosamente criada para reduzir a ansiedade, acalmar a mente e induzir um estado profundo de relaxamento. Esta música com estimulação bilateral é inspirada na abordagem EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), uma técnica terapêutica utilizada para processar emoções, aliviar o stress e promover o equilíbrio interior. 🎧 Para melhores resultados, ouve com auscultadores. 🌿 Ideal para: Relaxar após um dia exigente; Preparar o sono; Acompanhar práticas de mindfulness ou autocuidado; Apoiar o teu bem-estar emocional diário. 🫶 Se este vídeo te for útil, deixa o teu gosto e partilha com alguém que possa beneficiar. 📌 Subscreve o canal para mais conteúdos de relaxamento, saúde mental e bem-estar psicológic o . Com carinho, Psicóloga Ana Raquel Sardinha 🧘🏼Aproveite para relaxar a sua Mente com o m...

  Estamos mais ligados do que nunca... e ao mesmo tempo, cada vez mais desconectados de nós mesmos . ✨ Já pensaste no impacto que o uso excessivo do telemóvel tem na tua mente? Fazer pausas regulares pode ser profundamente restaurador. Eis 6 benefícios reais : 1️ .  Redução da Ansiedade e do Stress Menos notificações = mais calma interior. 2️ .  Melhor Qualidade de Sono Desligar antes de dormir ajuda o cérebro a relaxar. 3️ .  Aumento da Clareza Mental Menos distrações = mais foco e decisões conscientes. 4️ .  Relações Mais Presentes e Autênticas Estás mesmo ali, a viver o momento com os outros. 5️ .  Maior Produtividade Desligar do scroll infinito liberta tempo e energia. 6️ .  Reconexão com o teu mundo interior Ao fazeres silêncio fora, consegues escutar dentro. 🧘‍♀️ E é aqui que entra a meditação : Uma prática simples, acessível e poderosa para reequilibrar mente, corpo e emoções. Foi por isso que criei o curso Meditaçã...