A leitura é um Oásis!

Muitas vezes confundimos cansaço físico com exaustão emocional. Já sentiu que, mesmo depois de uma noite inteira de sono, acorda com a sensação de que não descansou nada? Como Psicóloga, recebo muitas pessoas no meu consultório que carregam o peso do mundo nos ombros e acreditam que 'dormir' é a única solução. A verdade é que existem 7 tipos de descanso essenciais para o nosso equilíbrio, e o sono é apenas um deles. Às vezes, o que a sua mente precisa não é de uma cama, mas de descanso mental, sensorial ou até social. Quero muito ajudar-vos a identificar o que realmente precisam para recuperar a vossa paz. Gostariam que eu gravasse um vídeo curto a explicar cada um destes 7 tipos de descanso? Contem-me nos comentários: como se sente hoje? Exausta fisicamente ou mentalmente?

Recupera a tua paz e começa 2026 com clareza mental. ✨ Garante o teu acesso VITALÍCIO ao Meditação 7x7 aqui: 👉🏼 https://go.hotmart.com/U99305833U Hoje o meu coração transborda gratidão! Superámos a marca das 3.000 almas aqui no canal. 🤍 Para mim, isto nunca foi sobre números, mas sim sobre cada história de quem, tal como eu, já se sentiu esmagado pelas críticas, pela exaustão e pela necessidade de carregar o mundo nos ombros. Se chegaste agora através do vídeo sobre as críticas e a exaustão, sê muito bem-vindo(a). Este canal é o teu refúgio de paz e reflexão. Independentemente de seres homem ou mulher, todos precisamos de aprender a dizer "basta" àquilo que nos drena a energia. O Meu Presente para Ti: Como forma de agradecer este marco, quero convidar-te a dar o próximo passo comigo. O método Meditação 7x7 foi desenhado para quem não tem tempo a perder. São apenas 7 minutos por dia para silenciar a ansiedade e retomar o comando da tua mente. ✅ Acesso Vitalício ✅ Apena...

  E agora que a festa passou... quem cuida de ti? 🕯️ O Natal terminou. As luzes ainda brilham, mas talvez tu te sintas como se tivesses corrido uma maratona emocional. Engoliste o choro para não estragar a ceia? Sorriste quando querias apenas silêncio? Carregaste o peso de fazer tudo perfeito para os outros? Eu sei que estás exausta. E sei que prometeste a ti mesma que "para o ano seria diferente". O ano ainda não mudou, mas tu podes mudar agora! No passado dia 23, publiquei uma mensagem poderosa sobre esta exaustão que sentes (se ainda não ouviste, o link está abaixo/na bio). Mas, mais do que ouvir, é preciso agir. Tu não podes continuar a ser a última da tua própria lista de prioridades. Se sentes que o ruído do mundo te roubou a paz, eu quero pegar na tua mão. O meu método Meditação 7x7 não é sobre rituais complexos; é sobre recuperares o teu centro em apenas 7 minutos por dia. É o "regresso a casa" que a tua alma pede depois de tanta doação. Dá a t...

  O melhor presente não se embrulha. ✨ Às vezes, passamos o Natal exaustas, a tentar que tudo seja perfeito para os outros, enquanto o nosso interior continua em ruído. Mas hoje, às 18h desta véspera (Portugal), o meu desejo para ti é diferente. Não te peço que sejas a anfitriã perfeita, nem que carregues o mundo nos ombros para agradar a todos na mesa. Peço-te que, por um momento, voltes para casa — para dentro de ti. Que o teu maior presente este ano seja: ✅ A coragem de dizer " não " ao que te desgasta. ✅ O silêncio que cura, em vez do barulho que atordoa. ✅ A permissão para apenas ser , sem ter de fazer nada por ninguém.   O Natal é o nascimento da Luz, e essa luz só brilha verdadeiramente quando a tua paz deixa de ser negociável. Que esta noite, ao olhares para as luzes à tua volta, te lembres da luz que recuperaste quando decidiste voltar ao teu centro.   Um Feliz Natal cheio de silêncio sagrado e presença real. 🎄🤍   Com todo o meu ...

Sentir-se exausta por tentar ser a pessoa certa para quem nunca está satisfeito é uma dor profunda. Recupera o teu silêncio interno e volta para casa com o meu método Meditação 7x7 aqui: 👉 https://go.hotmart.com/U99305833U Estou aqui para te ajudar a silenciar o ruído que o mundo te impôs e a redescobrires a tua essência. Vamos dar esse passo juntas? Meditação 7x7 não é apenas uma técnica, é um caminho de regresso a casa, desenhado para te ajudar a silenciar a ansiedade e a recuperar a tua paz em apenas 7 minutos por dia. Neste vídeo, partilho contigo uma reflexão poderosa sobre os limites da nossa entrega. Sentes que estás a carregar o mundo nos ombros? Que engoles o choro para parecer forte e que a tua paz se tornou moeda de troca para agradar aos outros? Este vídeo é um convite para parares, respirares e recuperares o teu poder pessoal. Muitas vezes, a exaustão emocional não vem do excesso de trabalho, mas de tentar ser a "pessoa certa" para quem nunca valoriza o teu e...

  "A busca de si mesmo é a maior viagem que se pode fazer!" 🌍   Muitas vezes, evitamos o autoconhecimento porque temos medo do que vamos encontrar. Medo das nossas fragilidades, das nossas angústias, ou até da nossa própria força. Mas fugir de nós mesmos é caminhar sem bússola.   Não tenhas medo de te encontrar. O processo de descoberta pessoal é o que te permite viver uma vida autêntica, alinhada com os teus valores e não com as expectativas dos outros.   Investir na tua saúde mental é comprar o bilhete para essa viagem. No curso "Consciência e Saúde Mental: explorando o bem-estar", exploramos juntos os mapas da mente humana para que possas navegar a vida com mais segurança e clareza.   A viagem vale a pena. Vamos juntos? 🤝   🔗 Sabe mais sobre o curso no link da bio ou aqui: https://go.hotmart.com/D94686358E

  👋 Da sua Psicóloga, Ana Raquel Sardinha: este é o guia definitivo sobre Ansiedade Noturna! Se sente que a sua ansiedade noturna é esmagadora e sofre de insónias por ansiedade, este é o vídeo que precisa para agir já. Partilho os 4 Sinais de Ansiedade mais críticos que indicam que a sua ansiedade passou dos limites. É urgente que aprenda a lidar com esta ansiedade extrema. Os 4 Sinais de Ansiedade que analisamos: ✅ Exaustão Física Constante (Sinal 1): Cansaço, dores, e o corpo em "luta ou fuga". ✅ Dupla Disfuncional (Comida e Sono) (Sinal 2): Ligar a ansiedade à insónia e à comida. ✅ Isolamento Social (Sinal 3): A fuga da vida e o medo de ser julgado. ✅ Ruminação Constante (Sinal 4): O cérebro não consegue desligar ( overthinking ). Aprenda como acalmar a ansiedade e retome o controlo da sua mente. Esta informação de psicologia clínica é crucial para a sua saúde mental. 🚨 AÇÃO URGENTE: Retome o controlo da sua Ansiedade 🚨 Se o seu maior desafio é o sono (Sinal 2) ou de...

" Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta. " 👁️ Vivemos numa sociedade de sonhadores distraídos, sempre à procura da felicidade na próxima compra, na próxima viagem, no próximo "like". Mas a verdadeira paz, aquela que não depende de fatores externos, só se encontra quando temos a coragem de fechar os olhos para o mundo e abri-los para nós mesmos. O "despertar" de que Jung fala é o encontro connosco. E o silêncio é o veículo para essa viagem. Se sentes que vives na superfície e queres aprender a mergulhar na tua essência, a prática da meditação é o caminho. No curso "Meditação 7x7", guio-te nesse processo de olhar para dentro, ajudando-te a encontrar as respostas que o barulho do dia a dia abafa. Está na hora de despertares. 🌿 🔗 Link na bio ou aqui para saberes mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

🛑 NUNCA MAIS RESPONDA a CRÍTICAS, INSULTOS ou ATAQUES! O "Silêncio Estratégico" é a resposta mais poderosa. Aprenda com a Psicologia a parar de se JUSTIFICAR, proteger a sua SAÚDE MENTAL e lidar com PESSOAS TÓXICAS. Este vídeo tem a SOLUÇÃO! O texto lido no vídeo é claro: quando alguém o critica ou ataca, tentar explicar-se ou justificar-se é um erro. O problema não é você, mas sim a versão distorcida que o outro escolheu acreditar. A ciência psicológica apoia esta estratégia. A Dra. Ana Raquel Sardinha explica como usar o silêncio para proteger a sua saúde mental, mostrar autovalor e, finalmente, ganhar o jogo sem entrar no conflito. 📌 *TEMAS ABORDADOS NESTE VÍDEO:* Porque não devemos responder a críticas destrutivas e insultos? O erro de tentar justificar-se ou dar explicações a quem já decidiu julgar. O conceito psicológico por trás do "Silêncio Estratégico". Como a necessidade de rebaixar os outros fala mais sobre as feridas da pessoa que critica. ➡️ *VEJA ...

Somos esponjas do ambiente que nos rodeia.  🔋 Muitas vezes, o cansaço que sentes não é físico, é mental e emocional. "Cuidar da tua vibração" significa estares atento à qualidade dos teus pensamentos e saberes colocar limites no que deixas entrar na tua vida. Mas como podemos filtrar esse ruído num mundo tão barulhento? Como proteger a nossa energia quando o stress parece estar em todo o lado? A resposta passa, muitas vezes, por criar momentos de pausa intencional. A meditação é uma das ferramentas mais eficazes para "limpar" a mente, elevar a nossa frequência e recuperar o equilíbrio. Se procuras uma forma prática de blindar a tua energia e acalmar os pensamentos, o meu curso "Meditação 7x7" ensina-te a criar esse refúgio interno em apenas alguns minutos por dia. Porque tu mereces viver com mais leveza. ✨ 🔗 Link na bio para saberes mais: https://go.hotmart.com/U99305833U

Bem-vindo(a) ao seu refúgio de paz. Este vídeo de Relaxamento Total em 13 Minutos é o seu bilhete para um estado de serenidade profunda, desenhado para relaxar a mente e aliviar a tensão do dia. Deixe que as Mandalas Terapêuticas Hipnotizantes guiem o seu foco enquanto o som calmante preenche o ambiente. É o recurso ideal para combater a insónia, diminuir o stress e ansiedade, e prepará-lo(a) para um sono profundo e reparador. ✨ O Que Vai Encontrar? ✅13 Minutos de Música Relaxante e suave. ✅ Mandalas Terapêuticas que auxiliam na concentração e na meditação. ✅ Um ambiente sonoro perfeito para dormir, estudar ou praticar mindfulness . 🧠 Conteúdo Exclusivo da Psicóloga Ana Raquel Sardinha Este conteúdo foi cuidadosamente selecionado para promover o seu equilíbrio emocional e bem-estar mental. Utilize esta pausa de 13 minutos como parte da sua rotina de autocuidado. 🎶 Detalhes do Som Calmante A música de fundo instrumental e serena é a faixa Sleep Music No 1 de Chris Haugen , escolhid...